我們都知道肥胖對身體不好，但與全身均勻肥胖比起來，腰太粗更威脅身體健康。
之前有歐洲調研機構花了12年時間專門來研究腰的粗細對身體健康程度的影響。
分析數據結果得出：腰圍的增長與患肥胖相關癌症的風險係數成正比。
腰越粗，患與肥胖相關癌症的風險越大。因此，腰圍的大小已經成為衡量身體健康的重要指標。
多胖才算肥胖，BMI不一定說了算
在醫學上，體質指數（BMI）是衡量一個人是否肥胖的重要指標。
對於一般人來說，BMI在28以上為肥胖，24~27.9之間為超重，18.5~23.9之間為正常體重。
但數據統計表明，即使BMI在正常範圍內，其中也有14%的人屬於腹型肥胖。
通過腰圍來衡量你是否屬於肥胖
腹型肥胖又稱中心性肥胖，也就是我們常說的“啤酒肚”“將軍肚”，主要是腹部脂肪和內臟脂肪增多。
按照標準，男性腰圍超過90cm，腰臀比超過0.9，女性腰圍超過80cm，腰臀比超過0.8，就算是腹型肥胖了。
如果你覺得自己有“啤酒肚”“將軍肚”，趕快量一量算一算，要是超標，那就表示得減肥了。
測腰圍方法
脫掉外衣並鬆開皮帶，千萬不要還穿著衣服量腰圍哦！將捲尺放在髖骨上部和胸腔下部中間的地方，測量時，腹部應放鬆而且是在呼氣時，不要緊張，記錄測量值。
5個動作瘦腰
不存在局部瘦身的說法，瘦腰也需要全身配合減脂，那怎樣才能讓瘦腰更有效率呢？下面這幾個動作教你怎麼快速瘦腰。
瘦腰動作1
動作要領：平躺在地上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏伸直，腹部發力，使肩部離地，同時將雙腿連帶臀部向上抬高，然後再慢慢放低。如此重複。注意，肩部要始終保持離地狀態，雙腿放低時要與地面保持一定的距離。
瘦腰動作2
動作要領：站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向後抱頭，收緊腹部，然後向下深蹲。
瘦腰動作3
動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙臂自然垂放於身體兩側，腹部發力，將肩部抬離地面，雙臂向前平舉起，雙腿懸空，然後雙腿交替向上抬高，同時雙手交替觸碰反向抬起的腳背。
瘦腰動作4
動作要領：腳跟幾乎位於膝關節正下方，收縮臀部將身體抬離地面。注意不需要刻意頂胯，只要臀部足夠收縮即可，否則容易損傷腰部。
瘦腰動作5
動作要領：蜷起上半身，使腹肌持續受力，雙腿抬離地面後，雙手交扣做左右交替轉體，注意幅度不用很大。全程保持腰腹緊張，否則容易損傷腰部。
以上每組動作設定 40 秒時間，5個動作做完休息20秒，再接著下一組，如此循環訓練20分鐘。這種間歇訓練的方式，比起傳統有氧運動，有著更強的減脂效果。
記住這5個動作，你瘦腰的效率會更高哦！
