有一種“夜”
不同於酒吧絢爛的燈光
不同於夜晚耀眼的星辰
而是
熬
夜
有一種“病”
被稱作沉默的殺手
奪命於瞬間,它叫
猝
死
今天(3月21日)是世界睡眠日。
人的一生中,約有三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠對我們的健康至關重要。然而,《2021年運動與睡眠白皮書》數據顯示,當下我國超3億人存在著睡眠障礙。有些人飽受失眠困擾,想睡卻睡不著;有些人扛著睏意熬著夜;有人因為熬夜而影響健康……
從內分泌角度看,23點以後睡覺就算熬夜。而晚睡的危害包括有:導致白天睏倦、易疲乏;使人長期出於應激狀態,表現為焦躁、緊張、焦慮;引發生物鐘紊亂、睡眠質量差或失眠;可能導致人體免疫力下降,身體代謝紊亂;增加代謝性疾病、精神疾病、癌症等的發病風險。
因此,建議您:
①每晚完成4~5個睡眠週期,每週期90~110分鐘,可極大改善睡眠質量;
②設多個鬧鐘反覆驚醒可致慢性疲勞,建議一次性起床;
③褪黑素不能隨便吃,長期大量服用會影響生育和免疫系統……
看下面一組圖
不管今晚還是
以後的日日夜夜
小編呼籲
一定要早點睡!
來源:央視新聞、人民日報、杭州交通918;
編輯:陳陽
江南都市報
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