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后弯体式是许多伽人都非常喜欢练习的体式类型，而且在我们日常的拜日及其他串联练习中的出场率也很高，比如上犬、祈祷、蝗虫、眼镜蛇式等等。
但有的伽人会在练习后弯体式时出现腰痛的情况，导致练习中断，今天就跟大家讲一讲出现腰痛的原因。其实不仅是后弯，各种瑜伽体式或者说各种运动比如跑步、跳绳，都会出现运动伤害。
原因主要是以下几种：未按照标准练习、练习强度超过身体承受限度、身体先天结构问题、练习中牵动旧伤、在极端环境（过冷过热）练习，这些都会在运动中给我们的身体带来伤害。
今天给大家主要分享的是如何避免在后弯体式中，因为动作不标准，而导致的腰背疼痛。
练 习 技 巧
说到后弯出现腰疼的原因，无外乎四个字“急于求成”。
老师做的后弯、一起练习的同学做的后弯、朋友圈里别人晒的后弯...做的幅度都很大，线条都很优美，所以自己也在后弯中努力加大后弯角度，殊不知其他做到的人，经历了多久的练习，付出了多少的努力。
而自己在基础不足、体式注意要点也不清楚的情况下，用“照着葫芦画瓢”的方式去仿照他人的练习，最终结果只会让身体承担代价。
1.大腿外旋导致夹臀
大腿外旋就是导致腰疼的原因之一，不要觉得腰痛问题就一定出现在腰，人的身体是一个整体，“牵一发而动全身”，后弯时身体中段出现了疼痛，那身体的上下两边肯定是脱不了干系的。
我们拿蝗虫式举例，在蝗虫式中需要抬起双腿，但很多伽人在下肢的力量不足时，强行抬高腿部，这时就会出现问题，就是翻髋。
我们可以自己尝试一下，当把腿强硬的向上抬起时，我们的大腿会出现一些外旋，而大腿的外旋会导致臀部的夹紧，臀部夹紧又会导致下腰背部的肌肉紧张，进一步会出现腰肌拉伤或者腰肌劳损的情况出现。
这时我们就会发现，在经历了这一套连锁反应后，强行抬腿向上是如何导致了腰部疼痛的出现。那么如何避免出现抬腿时大腿外旋夹臀呢？
首先就是拒绝“逞强”，做到身体可以做到的位置，在抬腿时保持脚尖向下，髋部均匀贴地面，当感觉到大腿出现外旋时，主动调节脚的位置；也可以改变发力方向，不要让脚向上抬起，而是向后向远伸展，这也可以避免出现过度抬脚引起大腿外旋。
2.过度撑起上身
前面提到了，做后弯身体中间的腰疼，那上下半身是脱不了干系，与下半身的问题同出一辙，我们在做有支撑的上犬、眼镜蛇式，或是无支撑的蝗虫式，都会有意识的想要加大腰部的弯曲弧度，或是用手使劲推地提高肩膀的高度，或是将注意力集中在肩膀向后压，这都会对我们的腰肌和腰椎造成伤害。
因为在有支撑的后弯中，只把注意力放在手推地提高肩部时，我们可以感受一下，核心肌群是没有启动的，那么这时压力就会全部由腰椎来承担，这对腰椎的压力是非常大的。
在有支撑的后弯中，我们需要主动启动核心肌群，将胸腔向前延伸，拉开腰椎关节，然后再将身体撑起。
而无支撑的后弯中，只想着让肩膀、胸部离开地面，同样会对下腰背部的腰椎造成挤压，正确的方式应该是先将胸腔向前向上延展，拉开腰椎间空间，然后从上背部到核心肌群收紧，将身体提起，同时注意保持均匀的呼吸，不要憋着气使猛劲。
想要做好后弯类体式，不仅是脊柱的弯曲，还需要整个身体前侧的打开。
