咱們都知道母乳是寶寶最好的食物，堅持母乳餵養，這對媽媽和寶寶都有許多好處。
有媽媽就犯愁了：
我也很想自己喂啊，可是奶水不足怎麼辦？
催奶應該怎麼做啊？
奶水不足的媽媽，怎樣正確催奶呢？
在訪談了6138位醫生後，我總結了這15大催奶妙招…
1.讓寶寶早吮吸、勤吮吸
新生兒降生後半個時小內就應吸吮母親奶頭，即使沒有奶也要吸上幾口，儘早建立催乳反射和排乳反射，促使乳汁來得早且多。
若開奶遲會增加母乳餵養失敗的機會。建議新手媽媽們，一定不要因為剛開始沒有乳汁就不讓孩子吸吮奶頭，應該讓他多多接觸乳頭，漸漸地嬰兒就會學著靠自己的力量去吸吮了。
2.母嬰同床，按需哺乳
乳汁的分泌是通過嬰兒吸吮刺激而誘發的泌乳反射和排乳反射的建立。
以及母親體內腦下垂體分泌的泌乳素和催產素共同作用的結果，吸吮刺激越頻繁、吸吮力越強，泌乳量越多。
所以提倡母嬰同床，按需哺乳，完全根據嬰兒生理需要想吃就喂，這樣有利於母親乳汁源源不斷地分泌，以充分滿足寶寶的營養需要。
3.心情愉快，樹立信
乳汁分泌與神經中樞關係密切，過度緊張、憂慮、憤怒、驚恐等不良精神狀態可引起乳汁分泌減少。
媽媽要保持精神愉快，對母乳餵養抱有信心，注意勞逸結合，保證足夠的睡眠和休息，保持心情舒暢。
4.保證營養
媽媽的乳汁歸根結底來源於吃下去的食物，餵奶媽媽要講究食譜的科學性。因此，哺乳期間不可偏食。
但是，要避免分娩後馬上開始豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白高脂肪飲食，這樣會使初乳過分濃稠，引起排乳不暢。
分娩後的第一週內食物宜清淡，應以低蛋白、低脂肪的流質為主。
此後可適當增加營養，可根據個人口味、平時習慣，適當多吃一些促進乳汁分泌的食物。
5.多休息
小編經常聽到身邊朋友抱怨，白天一刻不停的圍著寶寶打轉，半夜還要起來餵奶，弄得自己精神恍惚，累得半死不活。
媽媽休息不好，不利於母乳的分泌。如果條件允許，可以把白天哺乳外的其他活兒，放手給爸爸或者家人幹，自己趁機休休「哺乳假」，補足夜間因為頻繁哺乳而造成的睡眠不足，讓身體處於最佳狀態。
6.適量喝水
母乳中絕大部分都是水，如果媽媽水分攝入不足，奶水分泌也會相應減少。
在哺乳期，除了日常飲食，每天要喝 2100 mL 的水，差不多是 10 杯左右的量。如果天氣燥熱，出汗較多，還要適當多喝一些。
新媽媽們忙於照顧寶寶，總是忙得暈頭轉向顧不上喝水。小編建議大家把水放在經常哺乳的地方，想起來就及時補充。另外，還應該多吃一些富含水分的水果和蔬菜。
7.警惕「催奶秘方」
小編身邊不少人相信「月子酒」可以促進奶水分泌。但事實上，含有酒精的食物不僅不能增加產奶量，還會對寶寶造成傷害，媽媽們千萬要當心。
除此之外，還有傳說中的「催奶利器」—— 各種肉湯，很多人表示喝完感覺乳房發脹，奶水大增，大呼有效。
其實，這是因為肉湯中有大量水分，並不是肉湯的神奇功效。相反，肉湯中含有大量的鹽和脂肪，還真不如多喝點白水來得健康，肉湯喝得太多自己長肉，還不利於產後恢復。
8.儘早排空乳房
母親在每次充分哺乳後應擠淨乳房內的餘奶。這樣做能促進乳汁分泌增多。
因為每次哺乳後進行乳房排空能使乳腺導管始終保持通暢，乳汁的分泌排出就不會受阻。
乳汁排空後乳房內張力降低，乳房局部血液供應好，也避免了乳導管內過高的壓力對乳腺細胞和肌細胞的損傷，從而有利於泌乳和噴乳。
9.進行適當的乳房護理
媽媽可以在每次哺乳前，用溼熱毛巾覆蓋在左右乳房，兩手掌心按住乳頭乳暈，順時針或逆時針方向輕輕按揉15分鐘。
通過乳房的按摩能促進催乳素和催產素的分泌，這樣可以幫助媽媽的乳汁進入乳竇，促使下奶及減輕乳脹。
10.使用全棉材質乳罩
奶水的多少和很多因素相關。
媽媽應該做好充分的產後乳房保健工作，避免佩戴化纖緊窄乳罩，儘量選擇寬鬆的全棉材質。
11.雙乳交替餵養
在給寶寶哺乳時，左右兩側應該交替進行，並且調整到每次哺乳剛好吸盡雙乳奶水時為佳。
這樣不會因奶水過剩而導致感染的機會增加，也不會出現奶水不足，還可以防治過度奶水分泌導致將來乳房鬆弛、萎縮。
並且可以防止媽媽的兩個乳房大小不一。影響美觀。
12.避免攝入過多脂肪
哺乳期女性還要注意避免攝食過多導致身體肥胖。一些肥胖女性的乳房看似奶水很多，其實都是脂肪。
乳房脂肪過多可不是什麼好事，可能會導致乳腺堵塞，乳汁流通不暢。
並且對媽媽以後的身材恢復也會有一定的困難。餐飲中儘量把浮油去掉。
13.避免抽菸和染髮
菸草中除有尼古丁外，還有一氧化碳、二氧化碳、吡啶、氫氰酸、焦油等，這些物質可隨著煙霧被吸收到血液中，進入乳汁，從而影響小兒的生長髮育。
同時孩子在媽媽吸菸時會被動吸菸，容易使呼吸道黏膜受損。
染髮同樣不被允許。現在使用的染髮劑燙髮劑中含有多種化學成分，會通過乳汁傳給寶寶，一般哺乳期建議不要染髮燙髮。
14.別急於用奶瓶
過早用奶瓶餵養，可能會讓寶寶造成乳頭混淆，也就是說，寶寶有可能會「愛上奶瓶的感覺」，忘記了應該怎樣吸吮媽媽的乳頭。
所以，在開始產乳的前幾周，要儘量讓寶寶通過吮吸乳頭來獲取母乳。
15.謹慎吃藥
有許多藥物會影響奶水分泌，比如抗組胺藥、偽麻黃鹼、利尿劑、某些避孕藥之類的常用藥品。
媽媽如果在哺乳期確實有必要使用相關的藥物，必須和醫生商量，選擇哺乳期安全的藥品。
有人會問，上面的 15 條我都做到了，可是我還是擔心寶寶吃不飽怎麼辦？
小編想問的是：究竟是你覺得寶寶吃不飽，還是寶寶真的吃不飽呢？
寶寶出生後 5 ~ 10 天，如果表現出精神狀態不好，體重降低超過出生時體重的 7%，或者出現尿量減少、或大便一天少於 3 次的脫水錶現。這些情況下才建議添加配方奶，不讓娃餓著。
更大一些的時候，如果發現寶寶體重不達標，或者增長趨勢放緩，也要考慮努力追奶，或者添加配方奶。
