國慶長假餘額已不足，即將迎來上班的日子。
休息了這麼長時間，你有沒有突然覺得自己有點食睡不安、疲憊倦怠、情緒不高，你有可能患上了“假期綜合徵”。
什麼是"假期綜合徵"？
指節假日之後出現的各種生理或心理表現，感覺提不起精神，上班和學習效率低，甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等症狀。
別怕，記住這三招，
讓你快速“滿血復活”！
第一招：調整作息時間 保證睡眠質量
很多人在節假日期間，生物鐘完全被打亂。所以，假期結束後首先要及時調整作息時間，定好鬧鐘，早睡早起。
睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是助眠的好辦法。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽聽音樂也有助於睡眠。晚上提前2小時躺在床上，並且不要在床上玩手機。
第二招：調整飲食 多吃蔬菜
建議飲食適當減少肉類攝入，多吃穀類食物和綠色蔬菜，尤其是富含B族維生素和礦物質的食物。
飲食調整應遵循多樣性原則，保證每天攝入200-350克新鮮水果。同時，秋天乾燥，還需注意補水防秋燥，吃點小米南瓜粥、百合蓮子粥、紅棗山藥湯都是不錯的選擇。
第三招：恢復運動 適當鍛鍊
你是不是也有“每逢佳節胖三斤”的煩惱？此時可以進行一些活動量相對大一點的運動，比如快跑、游泳、球類等，幫助身體消耗一些能量，重獲元氣。但是娛樂運動切不可通宵達旦。
或者做一些家務活，收拾衣物，打掃衛生，為節後重新投入工作做好準備。
節後要讓自己逐步恢復節奏，
回到正常的工作生活中。
雲浮融媒中心
來源：廣東生態環境
責編：賴秀梅
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