今天是国庆长假第7天
不少人已开始返程
高速路又开启堵堵堵模式
不过，返程路上再拥挤
也挤不过大家的后备箱
当你承载着父母满满的爱时
这次返乡期间
可曾留意父母的背
是否又弯了几度
又或者，出现了这些现象
别以为这只是衰老的征象
还要警惕——骨质疏松
数据统计
根据2018年国家卫生健康委员会组织的调查结果显示：
- 骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题；
- 50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；
- 中老年女性骨质疏松问题尤为严重，50岁以上女性骨质疏松症患病率为32.1%；65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6%。
骨质疏松是指骨骼在显微镜下呈蜂窝状，与正常健康骨骼相比，骨质孔隙大，骨骼密度和骨量出现下降，以致骨的脆性增高及骨折危险性增加的一种全身性骨病。
它的发生发展常常无声无息，而当人们发现时，它可能已对人的脊柱、髋部和腕部构成了巨大的威胁，严重时，一个轻微动作或碰撞也会导致身体重要骨骼发生骨折，可能仅仅是抱一下孩子、轻微碰到家具、甚至打个喷嚏……
尤其是高龄、低体重的女性，更要注意骨质疏松 ，医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。
不过也别过于害怕，骨质疏松症是可防可治的慢性病，一起了解并及时行动吧！
“健康骨骼”核心信息
一、认识骨质疏松
骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现。
二、骨质疏松的危害
骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。
三、各年龄段都要注意预防
各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，
绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群，更要注意。
四、骨量积累不容忽视
人体骨骼中的矿物含量（也称“骨量”）在30岁左右达到最高的峰值骨量，此后随着年龄增长而不断减少。也就是说，如果把骨骼比作 “银行”，那么骨量就相当于“钱”，30岁以前，我们是“储蓄”骨量，30岁以后则从“银行”往外取出。我们要重视骨量的积累，
峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。
五、均衡饮食促进钙吸收
摄入足够量的钙，有助于构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。日常应选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，对预防骨质疏松有益。
六、日光照射有助于钙吸收
机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间。
七、坚持运动预防骨质疏松
体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。
八、预防跌倒提高老年人生活质量
关节的柔韧性和灵活性锻炼运动（如太极拳、平衡操、八段锦等）负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。
九、改变不良生活习惯
吸烟和过度饮酒 等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，《中国居民膳食指南（2016)》提出以酒精量计算，成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过25克和15克，相当于下表的量，高危人群应在此基础上减少。
十、自我检测鉴别高危人群
以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，
任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应当到骨质疏松专科门诊就诊，早诊断、早预防、早治疗。您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
您连续3个月以上服用激素类药品吗？
您的身高是否比年轻时降低了三厘米？
您经常过度饮酒吗？(每天饮酒2次，或一周中只有1-2天不饮酒）
您每天吸烟超过20支吗？
您经常腹泻吗？(由于腹腔疾病或者肠炎而引起）
您有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髓部骨折的情况？
女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期）?
男士回答：您是否有勃起功能障碍或者缺乏性欲这些症状？
另外，对年轻人来说，缺乏运动、缺乏光照也是骨质疏松的危险因素。
趁着还有2天假期，赶紧去户外动起来吧，也可以做做下面的健骨操来强健骨骼哦！
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来源：广东疾控
责编：赖秀梅
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