兩點了，離起床還有隻有5個半小時了，我8小時的精緻睡眠又又又又又泡湯了！
好累，想睡睡不著，起來刷會題吧，腦子裡全是和學習無關的東西，還越想越頭疼，效率極低！
喝牛奶，聽音樂，跑步鍛鍊，對我來說完全沒有用！
腦子裡都是一些奇奇怪怪白天從來不會思考的東西：
被子怎麼感覺有點硬硬的；
外面的風聲怎麼這麼大；
感覺自己有點餓；
想上廁所；
我的舌頭之前是這樣放的嗎怎麼感覺怪怪的；
昨天是側著睡的嗎；
我曾經怎麼會有那麼丟臉的時候；
明天早上吃什麼呢；
窗外好像有東西……
作為一個失眠患者
感覺每天晚上不把自己折騰折騰
是不會迎來第二天清晨的陽光的
當你意識不到自己今晚有失眠的可能時
那麼你可能失眠，也可能不失眠
從你意識到自己今晚有可能失眠的那刻起
你就註定會失眠了
睡不著的時候，躺在床上，不要玩手機就會睡著了
這就真是一本正經的胡說八道了！！！
說這句話的人一定沒有經歷過失眠！！！
你以為阻礙我們失眠患者進入夢鄉的只是區區一個手機？？？
說出來你可能不信
我們腦子裡能看見的所有東西
比手機上能看見的東西多多了
不要硬躺在床上
如果我們總是清醒的躺在床上，那麼床和清醒之間就建立了令我們絕望的條件反射：床=清醒。當這種條件反射被強化之後，我們躺上床就會變得清醒，好像什麼事情都能想得起來，最後就演變成了：慢性失眠。
到底要怎麼拯救我們8小時的精緻睡眠呢？
1. 睡不著，就起床
當我們睡不著的時候，果斷起床！一是為了讓我們停止失眠帶來的焦慮，二是切斷【床=清醒】條件反射一樣的聯繫。
你是不是想說：躺著總歸多多少少會休息下吧？起床的話，休息時間又不夠了。
你想多了。
事實證明，硬躺並不會讓你得到優質的休息，如果你著急睡著而變得焦慮的話反而會增加你的腦力消耗，讓你第二天更加睏倦。
2. 起來後，別看時間
起來之後，兩件事別做：
刷手機+看時間
為什麼我們不能看時間？因為我們會：
完了完了！已經快三點了，我只能睡5個小時了！
這種焦慮會讓我們更加的睡不著。
所以我們想要有一個美好的睡眠，晚上無論什麼時候醒，都千萬別看時間！
3. 起來之後幹什麼
閱讀紙質書籍
正念冥想
聽輕音樂或白噪音
去陽臺看夜空
書籍方面比較難選，不建議看虛構類的書籍，沒有看過的小說也別看，不然晚上那確實是不用睡了。
玩遊戲，看電視劇什麼的，因人而異，不建議嘗試。
【睡眠限制療法】
這裡州州給大家找了一種很實用的方法。
「睡眠限制療法」，就是人為壓縮你的睡眠時間，減少你躺床時間，增加睡眠效率，同時提高睡眠驅動力，讓未來更好睡。
CBTI 是失眠的認知行為治療。這種治療的主要方法是糾正你的錯誤睡眠認知，建議正確科學的認知，同時採用科學的行為逐步逐步的提高你的睡眠驅動力，最終讓你迴歸理想的睡眠。
例如：早上定在 7 點起，晚上 2 點開始睡。在這之前再困都不要睡，扛住。
怎麼扛？閱讀當然是首選，如果沒有閱讀習慣，允許玩一會遊戲或看電影。雖然屏幕藍光會干擾褪黑素的分泌，但是和我們最終需要的目的相比，這點損失可以接受。
總之，不管是選擇閱讀還是看電影，書單或影單要提前想好，不要臨時去思考。
你可能會問：這麼搞，白天豈不是更困？
沒錯，前幾天或前幾周，你白天可能會非常困。但是，我們的目的是為了以後有更好的睡眠，所以，你要平衡當下與未來之間的關係。
為了減少白天睏倦給生活和學習帶來影響，州州建議大家選擇週末或一個小長假來開始實施睡眠限制療法。
州州總結：
床最好只用來睡覺。
睡不著就起床，困了再睡。
晚上不要看時間。
早上固定時間起。
今晚早點睡哦！
希望在看的你每晚都能睡個好覺~
