只若初見不如久處不厭
1. 首先要接納自己的真實水平。
無論老師、同學和家長怎麼看待你，你自己覺得自己是什麼水平很重要。
如何接受自己的真實成績呢？
你不用花太多時間想象自己的考試結果，而讓自己的心七上八下的，可以把注意力放在複習的過程上，保持開放的心態，接受考試的各種結果；
把更多精力放在自己的優勢學科上，每天能體驗到那種能學進去、能學會的自我效能感，相信自己可以拿到這些學科的分數，會持續提升你的自信心。如果你花大量的時間去死磕自己不會的那些學科，不停的為難自己，慢慢的會消耗你的動力。
允許自己的學習狀態和模擬考試成績有起伏，如果這段時間精力充沛，那就多花一點時間學習；如果覺得特別疲憊了，不要死扛，去積極地休息，做點別的換換思維方式，去運動、聽音樂、聊天，這方面很多同學做的非常好。
2. 良好的人際關係會給你的學習插上翅膀
把注意力放在取悅自己上，心情大好，看別人就順眼應，做事情就專注，也有利於經營愉快的師生關係、同學關係，你常常會因為喜歡某學科的老師，而比較輕鬆地學會這門課程，也會因為害怕或者抗拒某學科的老師，而對這門課程油鹽不進。
有可以愉快相處的朋友，可以改善你在教室裡的心情，如果在學校裡當下沒有愉快的人際關係，也可以坦然地面對自己的孤獨，一個人自娛自樂，保持和自己的良好關係，也減少人際關係衝突對你心情的干擾。
你確定自己是最重要的，你的注意力不在於滿足家長、老師的期待，不在於和同學競爭，而是為了實現自己的目標，就可以大大減少外界的干擾。
3、允許自己有焦慮。適度的焦慮會讓我們保持良好的狀態，完全放鬆人就沒有動力了，過度焦慮也會喪失專注，累了就毫無愧疚的去休息，也允許自己宣洩和表達心情。
寫出來、說出來、吼出來、哭出來，可以把那個緊張、煩燥、不安宣洩出去，讓自己的心慢慢的靜下來。
4. 審視自己對考試成績的意義的理解
生命是漫長的旅程，你要經歷的短程衝刺會有無數個，每一個小小的衝刺都是漫長的人生旅程的一個小站，如果你覺得這次考試會決定你未來的人生，你有可能焦慮水平比較高，如何你覺得這只是你人生的一個過程，相對就會平和很多。
這次考試到底意味著什麼，是由你來決定的。
你可以想想看，你對這次考試有多少種理解？想出儘可能多的理解，感受每一種意義之下自己的心態如何？你自然可以知道怎麼樣調節自己的信念和心情了。
5.一定要照顧好自己的身體和感受
如果你失眠了，是因為長期沒有尊重身體的節律，已經很累了，還是不允許自己放鬆和休息。或者是內心不安，有太多念頭在頭腦裡打架，即使什麼都不做，已經感到很疲憊很疲憊了。
不能放鬆下來，還容易導致各種身體的不適：茶飯不香、暴飲暴食、厭食、頭疼、皮膚瘙癢、胸悶氣短等等。
好睡眠需要你真正的內心安穩、身心放鬆。
邵長青心理諮詢
大家好，我叫“不緊張”，我來回答關於緊張的有關問題，再合適不過了。
第一節，先學習什麼是緊張。緊張是情緒和行為的戒備狀態。是指人體在精神及肉體兩個方面，對外界環境變化的反應加強，精神處於高度準備狀態。
第二節，緊張的原因和作用。緊張是源於對未知的，將要發生的狀況產生恐懼和心理壓力。是人們對外部環境的不可預期活動產生的應激性反應。
維持一定程度的緊張感，能使人注意力更加集中。如果太過緊張，會出現心跳，血壓，呼吸的加快，肌肉收縮並喚醒自主神經系統的應激反應。處於高度緊張狀態，往往使人大腦卡殼，記憶空白，行為失當。其實這是人體的自我保護機制。
總之，壓力是緊張源，降低壓力可以有效消除緊張。
第三節，消除緊張。（1）消除長期的工作和學習緊張情緒，可以嘗試環境轉移法。在工作和學習之餘，插入體育活動，或欣賞一段音樂，或閱讀文學書籍等，暫時脫離原來的環境。
（2）消除突發性的緊張情緒，如在考場上。屏住呼吸，反覆幾次，暫時性減少肺部氣體交換，維持肺部一定濃度的CO2。實驗表明高於常值的二氧化碳環境，人的應激反應大大減輕，心理趨於放鬆（摘於心理學導論525頁）。同時，雙手交替搓摩，或做臉部按摩等接受大腦支配的有意識的動作。這樣在肉體和情緒兩個方面進行了有效調節，實現雙放鬆，儘可能快地進入正常狀態。
結束語。雖說高考是人生大考，但是必須知道考試的最終成績是由平時的學習程度決定的。不要違背常理地幻想超常發揮，能夠把平時的功力正常地在試卷上呈現出來就可以了。降低心理預期，頑強答題，能有效消除緊張情緒。
李先生
老規矩，摳關鍵詞：考試、緊張、緩解
1. 考試。如過把這個詞聯繫到我們的學習、工作、和生活中，那考試可就真多了，
比如，學生時代的入學考試、月考、期中考試、期末考試、升學考試（中考、高考、考研……）
工作以後的入職考試、技能考試、職業技能考試（如國家職業資格考試、駕駛證考試）……
總體，我們可以把考試分成兩大類：理論、技能/實操。
2. 緊張。是一種對未發生是的事物的情緒指向。比如，快進行高考的學生是處在“應激狀態的”，有壓力是現象，所以，適度緊張是正常現象。
3. 考試時緩解方法（以理論考試為主要參考）
腹式深呼吸
a. 順式呼吸。就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部收縮回。
b. 逆式呼吸法，就是反過來，吸氣時將腹部收縮呼氣時再把腹部鼓起。
做腹式呼吸要注意以下幾點：
a. 呼氣要長而緩慢。
b. 用鼻呼吸而不用口。
c. 一呼一吸掌握在15秒左右，即深吸氣，鼓起肚子3~5秒，屏息1秒，然後緩慢呼氣，回縮肚子3~5秒，屏息1秒。重複5~8次。
生理平衡法
雙腿伸直，雙腳交疊，雙手手指亦交叉結合，反坳至胸口。雙手交疊，假如右腳在左腳之上，則右手亦在左手之上，伸出手指，雙手拇指向下，如此，自會掌心對掌心，雙手手指交叉合掌。雙手握成的拳頭向下再向胸口拉近並翻轉向上直至緊貼胸口，眼睛下望可以望到手指。舌尖向上頂住口腔內上顎門牙稍後的地方，把呼吸調慢。把全部注意力放在心臟上面，維持3分鐘。
成功景象法：
讓自己平靜下來，反覆想象自己良好、淡定的考試狀態，或這次次考試狀態較好的場景和感覺（反覆多次訓練）。
