文 | Lucy
先來看一個故事吧。
小華和小光是同一天入職同一公司的應屆畢業生。兩人畢業的高校伯仲之間，且兩人的專業與實際工作都不對口。因此，進入公司後，兩人都需要惡補挺多專業知識。小華和小光都意識到這一點，於是相約結伴學習：兩人分工收集資料，制定好計劃，然後就每天下班後各自回出租屋學習。
小華高中期間就一直住校，每晚在教室自習，總結梳理學習內容（特別是覆盤錯誤）的習慣一直延續至大學畢業。因而每天下班後，小華就迅速地在外面解決晚飯，然後回屋打開臺燈，進入學習狀態。因為都是與工作相關的內容，一想到可以如何在工作中運用，時間很快就過去了。
而小光高中期間一直走讀，雖然也每晚在校自習，但回家後總會先坐在客廳沙發上，邊吃宵夜，邊看會兒電視。由於在校晚自習時，在老師的帶領下，學習進度已經七七八八了，所以時常電視一看就收不住，最後被父母趕上床去。學習進度嘛，差點就差點，影響似乎也不那麼大。
大學期間小光終於放飛自我，幾乎很少去自習室晚自習，總是說在宿舍裡自習是一樣的，還能省下路上的時間。但實際上在宿舍裡常常自習半小時，就開始摸魚了，不是床上躺會兒，就是打開電腦玩。因而每天下班後，小光也習慣給自己放鬆一下，外賣到屋，打開電視，邊吃邊看。飯很快吃完了，但電視卻越來越精彩，欲罷不能，很快，時間就過去了。沒有父母的催促，小光常常刷劇到深夜，起床變成了大難題。
慢慢的，小華和小光的學習進度越來越遠。小華越學越有勁，因為學了在工作中就能用上，用上了就更願意學。而小光每天睡覺前都很有負罪感，覺得自己又浪費了時間，但是每天下班一回家，脫鞋、開燈、開電視似乎是在小光還沒反應過來時就已經完成了，這令小光越來越有“無力感”，越來越難以坐回書桌，終於徹底放棄了。
一年之後，小華晉升，小光還在原地踏步。
小華就像是“別人家的孩子”，他到底做對了什麼呢？小光的“無力感”、“負罪感”讓我們感同身受，彷彿看到了某個時段的自己。到底應該如何走出來呢？
改變行為，很多時候，看似是人的問題，實則是環境問題。
專家們在各種電影院裡進行“爆米花”實驗。這些特製的爆米花不新鮮，又難嚼，但所有的實驗都得到了相同的結論：食物容器越大，觀眾吃得就越多。而參加實驗的觀眾卻往往不承認這點，他們覺得“我自己有沒有吃飽，我自己心裡有數”。
因此，要改變這種進食行為，相比去扭轉參加實驗的觀眾的想法，直接縮小容器更直接有效。
心理學研究表明：人人都有精神分裂，即理性和感性。感性就好像一頭“大象”，理性就像是“騎象人”。騎象人善思考，但力氣遠遠小於大象。大象是敏感的，能夠感知痛苦，獲得快樂。同時，大象也是人的本能面，及時行樂，好逸惡勞，反覆不定，總是為了眼前的利益而放棄長遠的好處。一旦騎象人和大象發生衝突，多半是大象獲勝。
而環境之所以對人的行為有直接而明顯的影響，是因為
環境中包含了大量的行為線索，“大象”可以敏感地捕捉到這些線索，並被刺激做出特定的行為。環境中所包含的行為線索越多，對人的行為影響越大。對比故事中的小光和小華，小華從高中到大學，都選擇在教室自習，工作下班後，不做飯、不吃飯、不開電視，直接打開書桌檯燈，他也許是無意識地，但卻為自己營造了一個和教室接近的“學習環境”，因此容易進入學習狀態。反觀小光，從高中回到家到大學宿舍再到工作後的家，他也是無意識地為自己打造了一個“放鬆娛樂”的環境，因此很難進入學習狀態。
簡言之，所謂的環境線索就是我們心中對某個“空間功能”的假設。進教室就是來學習的，在辦公室就是工作的。一旦進入這個環境，“大象”就會敏感地被暗示，進而該學習學習，該工作工作，“騎象人”不用額外多費力牽引“大象”。而如果躺在舒適的床上，“大象”就想休息，“騎象人”則需要花費幾倍的力氣去牽引“大象”，學習工作的效率和效果自然大受影響。
道理明白了，具體應該如何做呢？
首先，環境裡的線索來自別人在這個空間裡的行為。
人是社會性動物，別人的行為對我們有非常強的暗示力量。為什麼在家的“熊孩子”一旦去了幼兒園，就會變得禮貌可人？就是這個道理。所以，找志同道合的人一起行動就是一個可行的做法。試想：小光如果下了班和小華一起結伴學習，一年後可能就是另一番景象了。
其次，環境裡的線索，還來自你自己以前在這個空間裡的行為。
上床為什麼就容易犯困？因為你在床上絕大部分時間是休息睡覺。為什麼兒童教育家建議要培養孩子讀書的習慣，最好在家裡打造一個“讀書角”？也是這個道理。因此，如果小光能將進門就見電視沙發的佈置調整為進門就見書桌，並且只在這個書桌上進行工作和學習，完成工作和學習，在回到臥室看電視，也許一年後，又是另一番景象。
必須承認，改變，從來不容易。正因為如此，才不要忽視任何“干擾”。
