Hi 大家好~ 我是Christy, 一個勵志講健身減脂乾貨的博主。
很多小夥伴在開始減脂一段時間之後，會逐漸發現自己不再掉秤了，體型也逐漸趨於穩定不再發生變化。這種時候，大概率是進入了瓶頸期，所以今天想和大家說說瓶頸期“渡劫”的方法。
① WHAT 何為瓶頸期
瓶頸期是指在合理膳食以及規律運動的情況下，在一段時間內體重以及體型趨於穩定不再變化。
② WHY 為何會有瓶頸期呢
前一篇提到過，減脂的基本原理是熱量差。瓶頸期就是一個動態平衡的階段，在運動一段時間之後，我們的身體會激活適應機制，之間對目前的運動以及飲食方案產生耐受。所以這個時候體重就不會再發生變化啦。
③ HOW 如何應對
a. 調整目前的運動方式：
變化運動方式是非常好的打破平衡的方法。比如說你現在每天都會跑步，那麼就可以把跑步變成橢圓機運動或是跳繩等其他有氧運動。如果是無氧訓練的話，就可以調整訓練計劃，更換新的訓練表。
所以我在推薦運動計劃的時候，都會強調先堅持3個月以上再進行適當調整。
b. 增大運動強度
運動強度調整主要通過運動時間以及難度兩個方面調整。
舉個栗子：還是跑步，想增加強度我們可以延長跑步時間，或者提高跑步的速度。
如果選擇力量訓練，可以增加訓練負重，增加訓練組數，次數，減少組間休息等等~
c. 調整飲食比例
度過平臺期的關鍵方法就是調整飲食。核心在於高蛋白低碳水低脂肪的飲食方案。
其中蛋白質攝入要求每公斤體重1.5-2g
碳水攝入要求每公斤體重2-4g
脂肪攝入要求每公斤體重不超過1g
d. 大量飲水
充足的水分攝入是加速新陳代謝最簡單的方法。
e. 調整心態
有研究發現，如果情緒不良會啟動心理補償機制，導致暴食，從而導致減肥失敗...瓶頸期是必然會發生的事情，不要放棄，絕大部分的人都輸在了這裡。只要調整方法，一週左右的時間就可以度過，所以一定要堅持努力，別放棄 ！
劃重點啦：以下幾點必須要注意
a. 早飯一定一定要吃。
早餐時提高新陳代謝非常有效的方法，可以幫助我們提高脂肪消耗速度。
b. 晚餐一定要嚴格。
好吧，我覺得晚餐時大家最容易出現攝入超標的時間，如果不能嚴格按照減脂食譜來吃的話，建議大家晚上支持蔬菜或者代餐粉之類的啦。
我是Christy, 如何度過減脂瓶頸期，你學會了嗎。
希望大家早日擁有好身材，下期見~have a nice day!
