Hi 大家好~ 我是Christy, 一个励志讲健身减脂干货的博主。
很多小伙伴在开始减脂一段时间之后，会逐渐发现自己不再掉秤了，体型也逐渐趋于稳定不再发生变化。这种时候，大概率是进入了瓶颈期，所以今天想和大家说说瓶颈期“渡劫”的方法。
① WHAT 何为瓶颈期
瓶颈期是指在合理膳食以及规律运动的情况下，在一段时间内体重以及体型趋于稳定不再变化。
② WHY 为何会有瓶颈期呢
前一篇提到过，减脂的基本原理是热量差。瓶颈期就是一个动态平衡的阶段，在运动一段时间之后，我们的身体会激活适应机制，之间对目前的运动以及饮食方案产生耐受。所以这个时候体重就不会再发生变化啦。
③ HOW 如何应对
a. 调整目前的运动方式：
变化运动方式是非常好的打破平衡的方法。比如说你现在每天都会跑步，那么就可以把跑步变成椭圆机运动或是跳绳等其他有氧运动。如果是无氧训练的话，就可以调整训练计划，更换新的训练表。
所以我在推荐运动计划的时候，都会强调先坚持3个月以上再进行适当调整。
b. 增大运动强度
运动强度调整主要通过运动时间以及难度两个方面调整。
举个栗子：还是跑步，想增加强度我们可以延长跑步时间，或者提高跑步的速度。
如果选择力量训练，可以增加训练负重，增加训练组数，次数，减少组间休息等等~
c. 调整饮食比例
度过平台期的关键方法就是调整饮食。核心在于高蛋白低碳水低脂肪的饮食方案。
其中蛋白质摄入要求每公斤体重1.5-2g
碳水摄入要求每公斤体重2-4g
脂肪摄入要求每公斤体重不超过1g
d. 大量饮水
充足的水分摄入是加速新陈代谢最简单的方法。
e. 调整心态
有研究发现，如果情绪不良会启动心理补偿机制，导致暴食，从而导致减肥失败...瓶颈期是必然会发生的事情，不要放弃，绝大部分的人都输在了这里。只要调整方法，一周左右的时间就可以度过，所以一定要坚持努力，别放弃 ！
划重点啦：以下几点必须要注意
a. 早饭一定一定要吃。
早餐时提高新陈代谢非常有效的方法，可以帮助我们提高脂肪消耗速度。
b. 晚餐一定要严格。
好吧，我觉得晚餐时大家最容易出现摄入超标的时间，如果不能严格按照减脂食谱来吃的话，建议大家晚上支持蔬菜或者代餐粉之类的啦。
我是Christy, 如何度过减脂瓶颈期，你学会了吗。
希望大家早日拥有好身材，下期见~have a nice day!
