女性懷孕生產是一件幸福的事情，同時也是一件非常危險的事情。因為這對孕媽媽來說，這是元氣損傷最大的一次。加之有的媽媽本身氣血不足，在生產後身體會更加虛弱。新媽媽們都很關懷月子餐怎樣吃的問題，如果女性生完孩子調養不好的話身體往往會出現這樣那樣的問題。有些新生媽媽會選擇請月嫂做月子餐，有的會有婆婆或者媽媽來幫忙照顧，有的乾脆直接在月子中心定製全套服務。其實為新生媽媽補元氣，我們只要掌握好以下幾點就可以。
一、補充蛋白質
飲食要富含蛋白質 月子裡要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。但也可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。
二、多吃蔬果
多吃蔬菜、水果和海藻類 產後禁吃或少吃蔬菜水果的習慣應該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食慾、防止便秘、促進乳汁分泌，還可為新媽咪提供必需的營養素。
三、多喝湯
多進食各種湯飲 一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。
鯽魚湯：鮮鯽魚一條、雞蛋一個。姜、蔥、蒜瓣、食鹽、植物油。
1、將姜、蒜和蔥去皮後分別洗淨，蒜切片，蔥切蔥花，姜切絲。2、把鯽魚去鱗、去鰓和內臟後洗淨，並在魚的脊背兩側橫著切上幾刀花刀。3、把雞蛋在容器內打散成蛋液。4、將炒鍋洗淨，加熱燒乾水氣後，倒入適量油，待油燒到油溫6、7成熱時，把魚的表面沾上雞蛋液後放入鍋中，煎至兩面略黃取出。 5、炒鍋裡放水燒開，將煎好的魚連同薑絲、蒜片一起放入鍋內，煮沸後用小火慢燉。6、待湯汁變濃，顏色變白時加入適量食鹽和蔥花調味後裝盤，鮮美的鯽魚湯就做好了。
四、不吃重口味東西
鹽漬食物口味較重，會影響新媽咪體內的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響他們的健康發育，特別要加以注意。
最後，最後教大家一道補氣血的湯，適合正在坐月子以及氣血兩虛的媽媽們食用。
紅棗枸杞母雞湯：1、老母雞下鍋焯一水；2、除去血汙，搓去汗皮，雞脯向上放入湯盅內；枸杞、紅棗淘洗乾淨，放於雞身上；
3、再放料酒、姜、蔥，灌入清湯後用牛皮紙封口；上籠用大火蒸約2小時起籠，揀去姜、蔥，好味即成。紅棗枸杞都是補血兼補氣之品，常吃可補充體力，恢復面色。
