同齡的小姐妹為什麼看起來比自己年輕？
明明同歲，有的人還被小朋友叫“姐姐”，有的人卻是“阿姨”。
如果時間是把殺豬刀，有以下壞習慣的你，就那個主動“磨刀霍霍”的人。
壞習慣1：熬夜
有的女孩子白天保溫杯泡枸杞，晚上竟然是朋友圈“熬夜冠軍”。長期熬夜可能會導致皮膚色澤暗淡、面部灰暗、毛孔粗大，痤瘡、黃褐斑也會找上門[1]。
怎麼樣知道自己是不是在熬夜呢？目前兩個公認的影響睡眠的因子，分別是生物鐘和睡眠自我平衡。
例如，你上夜班，每天規律凌晨4點睡覺，中午12點再起來，規律睡眠+充足的時間，其實不算熬夜；但你為了看電視劇、玩遊戲，凌晨2、3點才睡覺，早上7點又起床上班了，就是熬夜石錘了。
應對小錦囊：
上夜班或者習慣熬夜的女孩子都要注意，一定要規劃好自己的睡眠時間，保證規律且充足，建議成年人每天保證6-8小時睡眠時間[2]。
如果你習慣了熬夜，睡覺的時間可以逐漸地提早，從提前十分鐘開始做起，逐漸適應在晚上23點前睡覺，別再越夜越興奮了。晚睡後會感覺肚子餓，可以吃一些富含碳水化合物易消化的食物，避免太餓或者太飽，都可能睡不著。
壞習慣2：甜食停不下嘴
吃過量的糖，導致發胖、皮膚變差，是大家都非常清楚的重點知識了。但是美味甜食停不下來，怎麼辦？
根據中國膳食指南的建議[3] ，我們每天攝入糖不應超過50g，最好控制在25g以下。世界衛生組織也提到[4]“成年人和兒童應將其每天的遊離糖攝入量降至其總能量攝入的10%以下。進一步降低到5%以下或者每天大約25g（6茶匙）會有更多健康益處。”
這是什麼概念呢？一般含糖飲料是指糖含量在5%以上，不少飲品的含糖其實已經到達8-11%。喝完一瓶含糖8%的500ml飲料，我們就能喝進去40g左右的糖。
應對小錦囊：
控制添加糖的攝入量。蛋糕、甜味小零食不能無節制地吃到爽。含糖飲料儘量少喝或者不喝。
像奶茶一類的含糖“大戶”，能半塘就少糖，能少糖就無糖，畢竟還有一些隱形的糖，也會隨著飲料被我們喝進去。
水果雖然富含維生素，但如果你天天論盆吃，特別是過量地吃水果，例如香蕉、棗、芒果等，也是在高糖飲食。
壞習慣3：不愛喝水
正常情況下，我們每天都通過尿液、糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失水分，假如經常一天都喝不上幾口水，我們皮膚也會失去彈性和光澤。
根據中國居民膳食指南[3]的建議，成年人每天都應該喝7-8杯水 （1500-1700ml），當然小夥伴們每天有喝湯或者喝茶，也能替代一部分的白開水。
應對小錦囊：
為了充足水量拼了，想起就噸噸噸先喝一大瓶？其實，要養喝水習慣，少量多次，不必過於拘泥幾點喝，每次嚴格喝多少毫升。不要等到感覺口渴、尿少才想起喝水，這時候就是開始開始缺水了，應該喝上一些白開水或者茶水。
還是沒辦法養成習慣，也可以手機定個鬧鐘，提醒自己喝水，還是個十分有助於減重的小方法。
壞習慣4：不注意防曬
清潔、補溼、防曬，皮膚護理實在的“三件套”，前兩步不少女孩子都有注意，但防曬這一步，可能還是有點“懶”。
別擔心防曬影響維生素D的補充計劃，前幾天我們也講到補VD的知識點，每週2-3次，每次5-15分鐘，曬曬手、手臂和臉，就會有不錯的效果。擔心臉部曬黑或者長斑的女孩子，可以加大手臂部位露出，來獲得足夠的VD。
應對小錦囊：
夏天來了，短袖外出，別忘記塗防曬霜，建議按照每日暴露在太陽下的強度，來選擇指數。當然，一些防曬帽、防曬衫也能遮擋一部分，但要小心中暑。
還有就是珍惜那個給你撐遮陽傘的男孩子，當然沒有的話，自己外出也要撐起來。
有人傳言“曬太陽前不要吃檸檬、芹菜”，但它們的光敏性成分劑量其實非常少，這個並不需要太過糾結。
關醫生小提醒
雖然老生常談，但還是希望小仙女們少“修（熬）仙（夜）”，均衡膳食，合理鍛鍊，保持良好的生活的生活習慣，這樣時間真的可以讓我們老得慢一點。
好啦，今天的科普就到這裡結束了。
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參考資料：
[1] 王瑋蓁.熬夜給皮膚帶來的兩大問題[J].大眾健康,2019,(3):106-107.
[2] 許紅.23點入睡是底線，睡多睡少都不好[N].上海中醫藥報,2013-05-10(014).
[3] 中國營養學會.中國居民膳食指南(2016)[M].北京:人民衛生出版社,2016.108.
[4] 世衛組織呼籲各國減少成人和兒童糖攝入量
.https://www.who.int/mediacentre/news/releases/2015/sugar-guideline/zh/
*圖片來源於ssyer、網絡
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