马甲线是多少女性追寻的目标！也是我们女性腹部训练的最高境界！那么有没有减脂成功后，还是觉得小肚子有一些突出呢？导致这种原因其实是我们的下腹部肌肉量少并且，非常弱。还有就是会导致腹腔内脏外突，看上去始终有一个小肚子。
因此，如果我们要想让腹部紧实，没有小肚子，我们必须要加强下腹部肌肉的训练，今天我们就对小肚子进行了解和解决，可以针对我们腹部进行训练。
今天的内容主要分三部分
●什么是小肚子？
●为什么会形成小肚子？
●四个动作让腹部更加紧实平坦！
什么是小肚子？
我们平时叫的小肚子也可以称为小肚腩，就是指在我们腹部下方，由于我们的皮下脂肪和内脏脂肪组成的，囤积肚脐周围的 赘肉，腰部的正前方。
为什么会形成小肚子？
一、脂肪堆积 : 腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位，因此小肚子的出现，也变得顺理成章。可是，小肚子偏偏对形体美观的影响最大。夏天到了，该展示款款纤腰时，偏偏多了个鼓鼓的小肚子影响美观，怎不让人扼腕痛恨。
二、坐式生活 ：平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。
三、生活压力 ：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。
四、姿势不良 ：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。
四个动作让腹部更加紧实平坦！
【凳上卷腹】
动作要领 : 仰卧，将双脚放在凳子上，保小腿和地面平行。下颚微收，双手交叉摸双耳，腹部收紧，呼气发力，至胸椎完全离开地面，吸气回复原状，运动过程中保持身体的稳定性，反复循环此动作。
【仰卧单车】
动作要领 : 身体仰卧于地面，腿部伸直，双手交叉于头部后侧，右腿屈膝向腹部贴近的同时，呼气卷起身体肩胛离地将左手手肘靠近，左腿保持伸直腾空，吸气身体还原，左右交换，反复循环此动作。
【仰卧抬腿】
动作要领 : 仰卧，双脚并拢，将自己的腰椎完全放在地面上。上肢做一个胸部抬起，双手臂垫于臀部下侧，下颚微收，腹部收紧，呼气发力，将两腿抬离地面，吸气恢复，注意脚后跟不要接触地面。运动过程中保持身体的稳定性，反复循环此动作。
【v字两头起】
动作要领 :平躺于瑜伽垫或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。接着起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，恢复到原状，反复循环此动作。
总结
今天我们主要针对小肚子进行了了解，首先了解什么是小肚子，然后我们又分析了一下原因，小肚子是因为我们脂肪堆积、做式生活、生活压力、错误姿势这四方面造成的，其次我们分析了，减肥后是什么原因,导致我们还有小肚子，最后我们用分享了四个动作来改善我们的腹部。让腹部更加紧实，向马甲线进军！加油！
只有坚持健身才能提升自己，
唯有坚持训练才能改变自己！
我是你的体态训练师curry！
