(一)健康問卷
請回答以下問題,選A計2分,選B計1分,選C計0分,然後將每題的得分相加。
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消化系統
1、你有消化不良症狀嗎?(A經常B有時C極少或從來沒有)
2、你有胃腸脹氣問題嗎?(A經常B有時C極少或從來沒有)
3、你飯後會犯困嗎?(A經常B有時C極少或從來沒有)
4、你有便秘的情況嗎?(A經常B有時C極少或從來沒有)
5、你患有結腸炎或腸易激綜合症嗎?(A經常B有時C極少或從來沒有)
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心血管系統
1、你的血壓是多少?(A140/90或更高;B125/85與140/90之間;C125/85或更低)
2、你出現過呼吸急促情況嗎?(A經常B有時C極少或從來沒有)
3、你覺得手腳發冷嗎?(A經常B有時C極少或從來沒有)
4、你患有被確診的循環系統疾病嗎?(A是;C否)
5、在你的祖父母、父母,以及父母的兄弟姐妹中,有多少人是因為心血管問題去世的?(A超過3個;B2個;C1個或沒有)
免疫系統
1、你每年幾次感冒?(A3次或更多;B2次;C一次或沒有)
2、你的感冒症狀一般持續幾天?(A3天或更長;B2天;C一天或更短)
3、你每年平均接受幾次抗生素治療?(A2次或更多;B1次;C一次也沒有)
4、你目前有包括炎症在內的健康問題嗎?(A是;C否)
5、你經常過敏嗎?(A是;B偶爾;C否)
精神方面
1、你是否覺得自己的注意力下降了?(A是;B有時是;C極少或從來沒有)
2、你是否覺得自己的記憶力不如從前了?(A是;B有時是;C極少或從來沒有)
3、你覺得情緒低落嗎?(A經常B有時C極少或從來沒有)
4、你感到焦慮嗎?(A經常B有時C極少或從來沒有)
5、你患有精神方面的疾病嗎?(A是;C否)
內分泌系統
1、你經常受到經前綜合症或更年期症狀的困擾嗎?(A經常B有時C極少或從來沒有)
2、你有月經週期不規律、痛經或經量增多的問題嗎?(A經常B有時C極少或從來沒有)
3、你有體力下降並且很想吃甜食的情況嗎?(A經常B有時C極少或從來沒有)
4、你是否覺得生活有壓力?(A經常B有時C極少或從來沒有)
5、你是否在早上需要某種刺激物(如香菸、咖啡)來振作精神?(A經常B有時C極少或從來沒有)
皮膚、指甲與毛髮
1、你的皮膚是否乾燥?(A經常B有時C極少或從來沒有)
2、你長痤瘡嗎?(A經常B有時C極少或從來沒有)
3、你患溼癬、牛皮癬或皮炎嗎?(A經常B有時C極少或從來沒有)
4、你的指甲不夠堅硬或經常劈裂嗎?(A經常B有時C極少或從來沒有)
5、你的頭髮暗淡、油膩或乾燥而且容易脫落嗎?(A經常B有時C極少或從來沒有)
體能
1、你平均每週做多少次運動?(A極少或從來不做;B1次;C2次或更多)
2、當你用力運動時,肌肉會拉傷嗎?(A經常B有時C極少或從來沒有)
3、你晚上的睡眠時間少於6.5小時嗎?(A經常B有時C極少或從來沒有)
4、你感到疲勞嗎?(A經常B有時C極少或從來沒有)
5、你有運動的習慣嗎?(A極少或從不B有時C經常)
就醫情況
1、你每年就診多少次?(A2次或更多;B1次;C沒有)
2、你平均每年有多少張藥方?(A2張或更多;B1張;C沒有)
3、你現在體重如何?(A肥胖;B略重;C標準)
4、你小時候生病嗎?(A經常B有時C極少或從來沒有)
5、你現在有慢性健康問題嗎?(A是;C否)
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(二)健康評估:
最高分是80分。如果你的分值是——
51-80,已經處於亞健康狀態,離生病不遠了。現在就應該改變飲食習慣和生活方式。建議去諮詢營養學醫生,找出適合你的食譜,並制定健康養生計劃,以恢復健康。
31-50,你現在的狀況比平均水平要差一點。除非做出一些積極的調整,否則健康儲備將逐步減少,直至生病。
15-30,你的健康狀況比平均水平要好一些,但仍低於你潛在水平。應進一步改善飲食結構和生活方式,並針對自己分數高的項目進行改善。
0-14分,恭喜你,你已經達到功能性健康狀態,擁有足夠的健康儲備來應對生活的壓力。不過還應對那些的分數偏高的問題給予適當注意。