近日，“報復性”系列爆紅網絡。“報復性消費”“報復性旅遊”“報復性存錢”，甚至“報復性熬夜”……這些新名詞，相信你一定有耳聞。
春暖花開，走出家門鍛鍊的人也慢慢多起來。在家憋太久，一些運動愛好者引出了“報復性鍛鍊”的概念。
但是，你在長時間的“運動停擺”之後，突然進行大量運動，就可能出現意外傷病。
比如這個視頻中的小哥，進行單手俯臥撐訓練，卻直接倒地。雖說這是一個網絡視頻“劇本”，但真實地反映出了大多數人的運動情況。
相比這位小哥，佛山一名49歲男子的經歷更令人後怕。在公園晨跑時，他突發心梗倒地。男子有高血壓病史，因疫情原因多日沒出門，這是連日來第一次運動。幸運的是，當時在公園跑步的還有一位醫生，看到男子倒地後立馬為其心肺復甦，直至救護車趕到現場。
更沉重的悲劇也有過。3月底，一位90後小夥在籃球館打球時，突然倒地。雖然有人對他進行急救，但依舊未能挽回其生命。對此醫生呼籲，長時間沒有運動，不適宜突然劇烈運動。
從科學健身角度來講，運動雖對健康有益，但是過度運動也會損害身體。運動愛好者因疫情影響長時間沒有大量訓練，如果人體的心血管系統不能適應突然的劇烈運動，就會致使意外發生。
下面幾個建議，希望能為運動愛好者提供參考。
01 安排過渡性訓練
在正式訓練恢復之前，可以安排一段時間的過渡性訓練，讓心肺功能得到適應。例如，散步、慢跑等低強度有氧訓練均可以起到心肺預熱，提高身體興奮度的效果。
02 充分熱身與拉伸
初春天氣乍暖還寒，再加之停訓期間肌肉和關節活動量較少，在複訓前，需要針對柔韌性較差的部位進行拉伸。無論是泡沫軸放鬆肌肉還是各類伸展運動，對於柔韌性和肌肉張力的恢復都是不錯的選擇。
03 營養補充與休息
如果停訓期間飲食不規律，攝入太多熱量與脂肪，那麼在恢復運動之前還要注意飲食的調整。粗糧碳水、優質蛋白等都有助於運動狀態的恢復，同時也要保證充足的睡眠。
04 密切關注身體狀況
在恢復訓練的這一段時間內，還要注意密切關注自己的身體狀態，例如體重、睡眠質量、運動時的心率等都是很好的數據檢測方法。如果出現心悸、呼吸困難或胸痛等症狀時，應該立即暫停運動，及時就醫。
資料來源：上海體育、中新體壇
編輯：吳興婷
區委書記曹立強對話80後青年幹部
建設新時代文明實踐中心試點工作部署會
普陀區體育中心遊泳館喊你來鍛鍊啦！
夏天要來了！低熱量高顏值美食快收好→
爭分奪秒！這個“綠肺”項目復工了！
