一年之计在于春
一天之计在于晨
早餐是一天当中
最重要的一顿饭
可是竟然有人用不吃早饭
来减肥
结果还越减越肥
？？？
不吃早餐真的会越减越肥吗？
美国营养学TOP杂志《Am J Clin Nutr》曾有一份随访20年的研究报告。结果显示：长期不吃早饭的人比正常吃早饭的人更容易变胖。
姐妹们，早饭不吃，小肚子又经历了一晚一早的苦苦等待，人到中午，饥饿万分。此时若控制不住自己的嘴巴，专吃一些高糖高脂高热量的食物，毋庸置疑，变胖那可是妥妥滴~
那吃了早餐可以减肥吗？
据美国的另一项研究表明：每天三餐摄入的食物热量相同的情况下，早餐吃得多的人可以产生更大的食物诱导产热(DIT)，会增加能量消耗，还能产生更强的饱腹感，减轻对甜食的渴望。 所以，吃早餐的人反而相对容易控制自己的体重。
那吃早餐有什么讲究吗？
早餐占全天能量的25%~30%。一般来说,成人每天摄入的热量建议不宜少于1200千卡。那早餐就差不多在300~360千卡之间。
总体来说，营养早餐最好包含以上四大类食物
不吃早饭会有哪些危害吗？
·诱发胆结石
如果不吃早餐，体内胆汁中胆固醇的饱和度高，胆汁中的胆固醇淤积，容易变成结石。
·胃病
如果不吃早餐，没有食物去中和胃酸，胃酸会腐蚀胃粘膜。长此以往会增加胃炎、胃溃疡等慢性疾病。
·心血管疾病
根据美国心脏病学会杂志（JACC）一项对6550位成人跟踪18.8年的研究显示，每天从不吃早餐的人会比每天吃早餐的人，心血管死亡风险高87%，总死亡风险高19%。
·低血糖
如果不吃早饭就会使血糖浓度降低，出现面色苍白，四肢无力、萎靡不振等症状。严重则会出现低血糖、休克。
·会让人变“笨”
大脑运转需要调用血液中的葡萄糖，就是血糖，而前面说了不吃早饭会导致血糖相对降低，而大脑没有足够的葡萄糖供给，则很容易注意力不集中，反应迟钝，从而影响工作和学习的效率。让人感觉变“笨”了。
温馨提示
随着生活质量的不断改善，希望大家都能重视自己的饮食习惯。
不管工作、学习多么的繁忙，一定不要忘记吃早饭哦。
文章转载自检验网公众号
