一年之計在於春
一天之計在於晨
早餐是一天當中
最重要的一頓飯
可是竟然有人用不吃早飯
來減肥
結果還越減越肥
？？？
不吃早餐真的會越減越肥嗎？
美國營養學TOP雜誌《Am J Clin Nutr》曾有一份隨訪20年的研究報告。結果顯示：長期不吃早飯的人比正常吃早飯的人更容易變胖。
姐妹們，早飯不吃，小肚子又經歷了一晚一早的苦苦等待，人到中午，飢餓萬分。此時若控制不住自己的嘴巴，專吃一些高糖高脂高熱量的食物，毋庸置疑，變胖那可是妥妥滴~
那吃了早餐可以減肥嗎？
據美國的另一項研究表明：每天三餐攝入的食物熱量相同的情況下，早餐吃得多的人可以產生更大的食物誘導產熱(DIT)，會增加能量消耗，還能產生更強的飽腹感，減輕對甜食的渴望。 所以，吃早餐的人反而相對容易控制自己的體重。
那吃早餐有什麼講究嗎？
早餐佔全天能量的25%~30%。一般來說,成人每天攝入的熱量建議不宜少於1200千卡。那早餐就差不多在300~360千卡之間。
總體來說，營養早餐最好包含以上四大類食物
不吃早飯會有哪些危害嗎？
·誘發膽結石
如果不吃早餐，體內膽汁中膽固醇的飽和度高，膽汁中的膽固醇淤積，容易變成結石。
·胃病
如果不吃早餐，沒有食物去中和胃酸，胃酸會腐蝕胃粘膜。長此以往會增加胃炎、胃潰瘍等慢性疾病。
·心血管疾病
根據美國心臟病學會雜誌（JACC）一項對6550位成人跟蹤18.8年的研究顯示，每天從不吃早餐的人會比每天吃早餐的人，心血管死亡風險高87%，總死亡風險高19%。
·低血糖
如果不吃早飯就會使血糖濃度降低，出現面色蒼白，四肢無力、萎靡不振等症狀。嚴重則會出現低血糖、休克。
·會讓人變“笨”
大腦運轉需要調用血液中的葡萄糖，就是血糖，而前面說了不吃早飯會導致血糖相對降低，而大腦沒有足夠的葡萄糖供給，則很容易注意力不集中，反應遲鈍，從而影響工作和學習的效率。讓人感覺變“笨”了。
溫馨提示
隨著生活質量的不斷改善，希望大家都能重視自己的飲食習慣。
不管工作、學習多麼的繁忙，一定不要忘記吃早飯哦。
文章轉載自檢驗網公眾號
