鱼鱼长期减肥，从125减到了现在的97斤，积累了不少减肥经验。那么，减肥之前你需要了解些什么呢？
01
基代原理
想减肥？“基代”这个东西是必须知道的。
“基代”的全称是“基础代谢率”（BMR），是让你活着要消耗的热量，是最基本的新陈代谢。
基代越高，吃东西越不容易长胖。
我们科学减肥的最终目的就是保持身材，提高基代，然后吃更多的东西啊！
来，和我一起呐喊：吃货万岁！
除了去专业体质仪上进行检测外，有个公式能大致清楚自己的基代（BMR):
『BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655』
为什么要知道自己的基代呢？因为，它是减肥的基础！就像盖房子要起地基一样，不知道基代，你就不知道自己该吃多少，该做多少运动啊！
听话，来，拿出计算器算一下自己的基代！
02
掉肉原则
减肥的基本原则就是：消耗大于摄入。产生出的热量差，就会开始消耗我们身上的脂肪恶魔了。
这里的摄入，是在你吃够基代的基础上，再通过运动的方式产生热量差，不是让你节食啊喂！
这里说一下，节食会瘦，因为都没吃啥，你的基础代谢的消耗就已经大于你的摄入了，当然会瘦，但是这样非常非常影响健康，会死。
相信各位小仙女不会让自己饿的面黄肌瘦两眼发黑的是不是？咱们要科学减肥，白白嫩嫩。
好，接着说，假设你的基代是1300千卡，我们吃了1300千卡（满足基代）的食物，这个时候你通过运动消耗了500千卡，那么你1天总共产生了500千卡的热量差。
我们来具体化，500千卡大约能消耗0.12斤脂肪，1周大约能瘦1斤，是不是很少？
但是肉不是一天长上去的，还期望能一两天瘦下来吗？清醒点仙女们！
只要坚持下去，我们一定会变成白白嫩嫩的瘦子啦。
别失望！下篇接着分享更多减肥小干货~
我是鱼鱼芋圆，有任何关于减肥的问题都可以私信戳我（有惊喜等你），只需要对我说：我想减肥
