這次疫情，讓我們居家多日，也讓我們對生活、對健康有了新的審視，這篇文章，我要講一講被我們忽略的身體重要的功能——柔韌度。
本文將要從三大方面去闡述：柔韌度的重要、靜態拉伸和動態拉伸的區別以及日常訓練中怎麼安排我們訓練順序。
柔韌度的重要性
我們上了年紀之後，柔韌度的重要性就體現出來了，會發現很多老年人梳頭或者雙手舉個頭頂，這些簡單的動作都做不了，其實就是關節的柔韌度下降。
關節柔韌度下降
柔韌度下降，對我們生活影響遠遠要比沒有腹肌大得多。其實在孩童時代，每個人的關節靈活度都是特別高的，關節的活動度也特別高，但是隨著年紀的增長，關節就會開始追求的穩定性，關節的穩定，可以防止我們受傷，但過度的穩定就必然會導致活動性變差，就像老年人一樣，手臂抬不過肩膀，這就要我們在靈活性和穩定性中找出一個平衡點。
什麼是柔韌度，柔韌度和我們的韌帶、肌腱、肌肉、關節伸展度都相關的。人體實際是靠肌肉來實現關節間的運動的；我們身體有600多塊肌肉，在運動時，這些肌肉被拉開，如果肌肉的彈性越好，活動度也越順暢，缺少運動肌肉是比較僵硬的，柔韌度自然會下降；
我們最常見的，長時間的伏案工作的人群，會覺得肩膀上的肌肉越來越緊張，越來越硬，甚至最後，開始出現疼痛，活動下脖子也會越來越困越困難，長時間伏案工作人群都會有這種的體驗。
長期伏案工作，頸部及附近肌肉群變得僵硬
但實際上這些肌肉是因為長期的緊繃，從而慢慢的就失去了彈性，最後變得很僵硬。如果我們運動的少，肌肉的血液循環就越少，最後就很難改變。所以，關節是需要保養的，而關節保養最好的辦法就是適度的運動。實際上，我們在運動過程中，最大限度地活動關節就能激發關節，讓關節保持靈活性。所以，為了保證我們的生活質量，特別是中老年的生活質量，那麼現在就要去改善我們的柔韌度，這不光是我們的未來投資，而且也能防止我們在運動中受傷。
通過適量的運動，柔韌度是可以提高的
自測柔韌度
這個測試很簡單，就是我們上學的時候經常做的一個動作：坐姿體前屈；坐在地上，雙腿併攏，做體前屈把手儘量的往腳尖方向去伸，看看能夠到什麼位置；其實，這個動作看上去很簡單，但它包括了小腿、大腿後側、後背、肩膀的柔韌度都會測試的到。
坐姿體前屈：圖片中的柔韌性是比較好的一個狀態
老年人的柔韌性一般是不太好的
如果你能夠摸到腳尖，或者是再往前一點的位置，說明我們的柔韌度還是不錯的，如果只能夠到膝蓋的話，那你就要把重點放到如何改善柔韌度上。
如何改善柔韌度
在這裡我們主要從兩個方面來提高身體的柔韌度：
第一方面：常用的兩種改善柔韌度的方法：靜態拉伸和動態拉伸
靜態拉伸的特點，就是要保持這個動作，靜止不動，大概保維持在15秒~30秒之間，相對來說是比較安全的，而且也能夠明顯感到我們關節運動幅度要比原來要大；
腿部拉伸
但是一定要注意靜態拉伸的動作最好放在我們運動後去做，如果運動之前去做靜態拉伸的話，不僅不能夠預防損傷，而且還會降低運動中肌肉的力量和反應度。
運動之前的準備活動，應該做些什麼呢？這個時候就需要的是動態拉伸，動態拉伸不要求我們保持一個動作，而是每個動作都做到位，然後換下一個拉伸動作；
在動態拉伸過程中，應該活動到我們需要運動的關節，比如說踝關節，膝關節，髖關節，甚至是我們的肩關節和肘關節都要活動到。
自重深蹲、箭步走、徒手俯臥撐以及任何形式在緩慢控制下進行的低強度全身性運動都屬於動態拉伸的範疇。
俯臥撐等全身性的徒手動作在緩慢有控制的情況下，可以作為動態拉伸動作
動態的拉伸，可以讓我們的身體更多關節參與到活動中，更快地提高體溫，也可以很好的保護關節。
但是現在有很多人在準備活動的時候，就是跑步機熱身，實際上的動態拉伸的效果會更好。
第二方面：正確的運動順序有助於改善柔韌度
有的時候，我們訓練過程中會覺得特別的累，某些部位能會很緊張，其實是因為我們運動前的準備工作沒有做好，那我們到底怎麼去改解決這種情況呢？
這個時候一定要關注我們正確的運動順序是什麼？大部分情況下，是由於之前的運動順序有問題才會產生這種情況；
原因很簡單，如果我們把肌肉想象成一根皮筋，在開始運動之前，可能就已經打結了，如果只是簡單的拉伸，只是把兩頭向兩側拽，那麼中間這個結會越來越緊，那我們這個時候再去運動的話，會讓中間的結越來越緊，會導致我們很不舒服。
那運動的第一步就是要把這些結打開，首選的就是泡沫軸，用泡沫軸做個放鬆，這些結（這些所謂的“結”是由於我們長時間不良的生活習慣和長期的伏案工作而導致了這種緊張而僵硬的肌肉）被慢慢的揉開；
一般訓練哪裡，用泡沫軸主要放鬆哪個部位及相關部位的放鬆
第二步，我們再做一些動態的伸展的訓練，一般建議做動態伸展的時間是10分鐘到20分鐘即正式訓練之前的熱身；
第三，就是我們的正式訓練，比如說心肺或是力量訓練等等；
最後，一定要做靜態的伸展，有助於緩解肌肉的痠痛。
如果自主拉伸覺得不到位，可以讓其他人給予壓力，但是一定要注意力度
PS：我們在完成靜態伸展結束後，可以單獨給我們平時比較僵硬的肌肉做一下放鬆，這樣可以緩解肌肉的緊張感，讓身體放鬆。
總結：柔韌度是一種重要的但常常被忽視的身體功能，柔韌度與肌肉彈性正相關，肌肉僵硬自然柔韌度不好，活動能力變差；提高柔韌性有什麼意義呢？提高生活質量的同時，防止運動中受傷。
不能忽拉伸的重要性
正確的運動順序：泡沫軸打開身體的“結”→動態拉伸進行熱身→正式訓練（心肺或是力量）→靜態伸展。
