我们需要多少睡眠？
对于特定的个体而言，很难确定正常的睡眠量究竟由什么构成。有一种方法通过让患者自然醒来以确定患者要睡多长时间。另一种方法则涉及确定患者在经历不同时长睡眠后的清醒程度。若患者醒来后感觉精力充沛，并且一整天都能轻松保持清醒，即便处于无聊或单调的环境中也是如此，即认定为清醒度正常。
不同个体和不同生命阶段的睡眠需求有显著差异，虽然大多数成人报道每晚睡眠6-8小时，但某些健康的个体可能睡眠时长较短，每晚只需睡眠不到6小时并且无需补充睡眠即可感觉精力充沛。另一些个体可能报告每晚需要睡眠10小时或更长时间。即使对于儿童和青少年，也意外地几乎没有科学证据可用来推荐一个固定的睡眠小时数。
为了反映出这种个体间差异，美国国家睡眠基金会更新了关于各生命阶段中每日睡眠量的推荐意见，声明推荐的平均小时数“可能是合适的”，但不同个体间有显著差异，并且给出了每个年龄组的新推荐范围。虽然新生儿的睡眠时长范围变窄，但所有年龄组的睡眠时长范围扩宽了1-2小时。美国睡眠医学会(American Academy of Sleep Medicine, AASM)和睡眠研究协会推荐，成人常规每晚睡眠7小时或更长时间来促进最佳健康状态。AASM对儿童的睡眠推荐与国家睡眠基金会稍有不同。
要保持最佳的身体健康状态、免疫功能、精神健康和认知功能，必须有充足的睡眠。
美国睡眠医学研究院和睡眠研究协会的共识指出，为了获得最佳睡眠健康，18-60岁的成人每晚常规需要≥7小时的睡眠时间。
同样，美国国家睡眠基金会的共识报告指出，18岁至64岁的成人每晚推荐7-9小时睡眠，65岁及以上的成人则推荐7-8小时睡眠。婴幼儿、儿童和青少年比成人需要更多的睡眠。
美国睡眠医学会(American Academy of Sleep Medicine, AASM)和睡眠研究协会推荐
深蓝色为推荐睡眠时间
浅蓝色为可能适当的睡眠时间
黄色为睡眠不足或睡眠过量
睡眠不足
由于总睡眠时长减少(量的下降)或短暂觉醒导致睡眠片段化(质的下降)，睡眠不足以支持个体维持足够的清醒状态、行为和健康时，即为睡眠不足。
睡眠不足带来的后果
慢性睡眠不足与多种不良结局有关。潜在后果包括：表现下降、意外事故和死亡的风险升高以及造成对身心健康均有害的影响。
良好的睡眠卫生对于持续获得充足、优质的睡眠至关重要。
建议如下：
1.即使在周末，也要坚持固定时间睡觉和起床。保持作息一致使人更容易入睡和起床。
2.建立睡前仪式。将个人洗护、熄灯和减少噪声等例行程序纳入到预定睡眠时间前两小时内，作为多阶段睡眠治疗干预的一部分，有效地改善了受试对象的睡眠情况。
3.如果存在夜间睡眠问题，则白天不要小睡，特别是在傍晚时候。然而，持续约20分钟的短暂小睡有助于缓解白天的疲劳和困倦，甚至有助于提高认知能力。与短暂小睡相比，小睡30分钟以上更可能产生睡眠惯性，导致觉醒后警觉性和认知能力下降。
4.对于轮班的人来说，小睡通常是必要的，这有助于减轻疲劳，并在工作中保持警觉。
5.每天锻炼。定期运动对总睡眠时间有小幅改善，对快速入睡能力有轻至中度提高，对睡眠质量也有中度改善。
6.维持有利于睡眠的环境。卧室应该舒适凉爽。人群研究发现，夜晚的光照和噪音会显著影响睡眠质量和时长。对于容易因环境刺激而导致睡眠中断的人，使用遮光窗帘、耳塞或控声器有助于创造最佳的睡眠环境。
7.睡在舒适的床垫和枕头上。
8.每天早晨规律的明亮光照有助于尽量提高警觉性，保持规律的昼夜节律。早晨暴露在白光下1小时，有助于受试者早睡早起。早晨暴露蓝光可能对昼夜节律的稳定有更强的影响。已经证明这可以改善白天的疲劳和困倦。
9.晚上避免吸烟、摄入咖啡因和大量进食。虽然饮酒似乎会缩短入睡时间，晚上饮酒可使下半夜的清醒时间或浅层睡眠增加，且自述的睡眠质量降低。晚上吸入尼古丁可降低睡眠效率，增加夜间清醒时间。
10.舒缓的活动可以促进睡眠，比如在柔和的光线下阅读。日常睡前至少30分钟内应避免使用电子设备，如果夜间醒来，也不要使用电子设备。计算机屏幕和手持电子设备发出的蓝光可以抑制褪黑激素的自然产生，导致入睡困难；然而，导致这种效果的确切使用时间和照明强度。
11.如果睡不着，不要看表。去另一个房间做些放松的事，直到感觉有足够的睡意，再回到床上睡觉。
若患者接受上述睡眠卫生建议后，仍然难以获得足够的睡眠，则可以转诊睡眠专科医生。睡眠医学专家可以解决许多睡眠障碍和睡眠问题。例如，专门从事睡眠医学的认知行为治疗师会致力于重整导致失眠等睡眠问题的思想、情绪和行为。自我调节干预，如心理图像技术，可以改善成人的睡眠相关行为和睡眠模式。
