话不多说
我们先来欣赏一下“
曲妖精”的美照
随便在她的社交账号上翻一翻，立刻化身柠檬精本精，谁不想要同款杨柳腰？小编在找王子文美照的同时也不断掐着自己肚子上的肉肉，心情那个郁闷啊！
但也更坚定了今天给大家分享瘦腰干货的重要性！今天在这里教大家一个方法：4个建议+5个针对性瘦腹动作
4个建议
01、随身准备点低热量的零食，感到饿的时候就吃一点，避免饿过头看到甜品就猛吃
02、千万不要相信网上说的效果惊人的减肥药！最经济有效的瘦腰方法就是合理饮食+科学训练
03、晚上8点过后尽可能不要再吃东西了，要知道你现在吃下去的每一口都是会变成肉肉的啊！
04、休息睡眠也很重要，很多人习惯晚睡熬夜，你知道吗？晚睡熬夜也是会变胖的噢！而且影响肤色呢！
5个针对性瘦腹动作
动作1、
- 找一张四脚高凳
- 双脚放凳子上，双手撑地保持在平板姿势
- 注意核心、臀肌、手臂、双腿都要收紧
- 吸气准备，呼气屈右膝向前找胸口
- 每一侧保持12次练习
- 这个动作不仅可以紧致手臂，还可以加强核心力量
动作2、
- 保持在斜板式，凳子放于身体正前方
- 注意肩膀对齐手腕，核心要收紧
- 吸气准备，呼气抬右手碰凳子
- 吸气还原，呼气抬左手碰凳子
- 动态练习12次
- 练习这个动作不仅可以减拜拜肉，还可以加强肩部周围肌肉噢！
动作3、
- 仰卧于垫子上，双手抓住椅子的两侧凳脚
- 吸气准备，呼气收紧核心
- 双腿绷直并紧抬髋向上
- 一定要注意感受下腹部收紧噢
- 保持动态练习12次
- 这个动作对于瘦下腹很有用
动作4、
- 半仰卧于垫子上，手肘支撑地面
- 保持核心收紧，不要含胸驼背
- 吸气准备，呼气双腿交替做屈伸
- 保持动态练习12次
- 练习这个动作既可以加强髂腰肌力量，同时也可以瘦腹噢
动作5、
- 左手肘支撑在椅子上，身体呈侧支撑
- 注意保持核心收紧
- 吸气准备，呼气屈右膝和手肘相互触碰
- 每一侧保持12次动态练习
- 练习这个动作可以紧致两侧腰部的肉肉噢
想要瘦腹一定要忍住口、迈开腿噢！夏天就要到了，为了自己的身材，伽人们都要努力坚持噢！
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