為了不影響孩子們的身高，不管是喝牛奶還是吃鈣片，寶爸寶媽們都很上心。
其實，孩子長不高，只喝奶補鈣是不夠的。
影響孩子身高的因素有很多，其中遺傳發揮60%的作用，營養和運動等約40%的作用。
不要小看這40%，充分發揮出來，孩子身高分分鐘可以超過父母。
其實，營養裡面除了鈣，還有鎂、鋅、維生素A、B、C、D、K，蛋白質等，都對骨骼發育有重要影響。尤其是鈣的好搭檔---維生素D，其實是孩子們最易缺乏的。
1.只要孩子每天喝500毫升的牛奶，基本上不缺鈣。
牛奶及奶製品是補鈣佳品。只要能保證孩子每天喝夠500毫升牛奶，基本上不缺鈣。
有些孩子不喝奶，或者每天喝不夠500毫升，或者喝的根本不是奶，而是亂七八糟的乳酸飲料或乳酸菌，那就要考慮額外補鈣了。
不過，不建議單獨給孩子補鈣片，最好補充多維片。一般挑食偏食的孩子，營養攝入都不太均衡，一起補效果更好，風險也小。
臨床上，看到有些孩子很慘，補完鈣，結果缺鋅了，補完鋅，結果一抽血發現又缺鐵的。這是因為鈣鐵鋅這些礦物質的吸收是會相互競爭相互影響的，單獨補了一種，可能會影響另外兩種的吸收。
2.維生素D才是孩子最易缺乏的長高營養素。
大家都知道，鈣和維生素D是長高好搭檔。維生素D其實是所有營養素當中，最廉價的營養素，曬曬太陽就夠了。不過，現在疫情期間，不方便外出，孩子曬太陽的時間嚴重不足。
大家也可以算一算，孩子們每天在外玩耍的時間有多久？
現在天氣還是有點冷，穿的多，還帶著口罩，太陽接觸皮膚的面積非常少，而且宅在家裡也有三個月了，所以體內儲存的維生素D基本也都消耗殆盡了。所以，補充點維生素D很有必要。
其實，即使沒有疫情，很多孩子曬太陽的時間也是不足的。
維生素D又叫做陽光維生素，只要曬太陽，照射到紫外線，就能在皮膚合成維生素D3。食物中富含維生素D的食物有限，植物性食物基本不含，動物性食物中以海魚、蛋黃，肝臟為主。
母乳和牛奶中的維生素D含量都較差，所以母乳餵養和喝純牛奶或酸奶的孩子，一定要補充維生素D。
如果孩子喝的是兒童配方奶粉或吃多維片，不用再單獨補充維生素D。除了孩子，還有老年人因為肝腎功能較差，也特別容易缺乏維生素D。
當然，還有各位寶爸寶媽們日曬時間也不嚴重不足，建議一起補充維生素D。很多研究也發現，成人和老人維生素D缺乏的現象比較嚴重，建議全家一起來補充維生素D。
3.如何給孩子補充維生素D？
- 儘量多曬太陽，曬太陽的時候可以把手腳露出了。最便宜，最安全，最有效。
- 每天吃雞蛋，一定要吃蛋黃。
- 每月2-3次動物肝臟，一次50-100克。儘量選擇有雞豬肝或土雞雞肝。
- 多吃海魚，尤其是深海魚。
- 維生素D製劑。買藥店OTC的就好了，二三十塊錢一瓶，每天一顆，可以吃一個月。
除了維生素D，蛋白質，鋅等營養素對孩子的長身體也很重要。
寶爸寶媽們只要給孩子科學搭配飲食，適量運動，再加上充足睡眠，孩子長高就不發愁啦。
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