斌姐您好，我現在孕30周，去產檢時醫生說寶寶腿短，這該怎麼辦啊？請問需要補什麼寶寶的腿能長？
——網友 花木
斌姐答疑：
花木您好！
首先，B超檢查並不一定準確，如果在健康範圍內，是不用太擔心的。而且如果出現異常，醫生也會及時督促你做更進一步的檢查。
其次，寶寶身高和體型主要取決於遺傳因素，媽媽孕期只要注意營養均衡，如六大類食物均衡搭配，包括糧穀類、蔬果類、肉蛋類、奶製品、豆製品和堅果類（具體參考下圖膳食寶塔）。
如果媽媽不知道怎麼搭配，可以參考一些孕期APP的膳食計劃工具，只要媽媽輸入自己的身高體重，該工具會給你推薦量身定製的營養餐，從而保證孕媽媽和胎寶寶的營養需求。
孕期鈣補多了，寶寶頭硬不好生？
孕期合理地補鈣不用擔心胎兒骨骼礦化嚴重。孕中晚期每天鈣的需要量是1000毫克。如果通過飲食補充，建議每天喝300-500毫升牛奶、吃300-500克綠葉蔬菜和150克豆腐，同時其他種類食物也要均衡攝入。
√ 如果飲食攝入充足——可以不吃補充劑。
√ 如果飲食攝入不足——可以在醫生或者營養師指導下服用補充劑，不會有副作用。
孕媽媽選鈣劑要留意三點：
1、要選擇合適自己鈣源：檸檬酸鈣等離子鈣吸收率比較高；乳鈣或者螯合鈣不僅吸收率高且副作用小。
2、看含不含維生素D ：維生素D能促進鈣的吸收，同時減少鈣的排出，幫助我們維持血鈣的穩定。
3、看鈣劑是否安全可靠：一般來說，選擇大品牌、有權威認證的鈣劑才能保證鈣劑的安全性、可靠性。
孕期需要補充蛋白補充劑嗎？
蛋白粉主要用途是為缺乏蛋白質的人及時補充蛋白質，適應人群一般是：
- 創傷、燒傷、大面積皮膚潰爛、外科大手術後、腫瘤放、化療患者等；
- 神經性厭食、小腸吸收障礙等患者；
- 不能正常攝入肉蛋等高蛋白食物的特殊人群，如孕婦、乳母及胃腸道功能較弱的老年人，也可適當採用蛋白粉。
對於飲食正常的健康孕婦來說，按照膳食指南推薦量，根據膳食平衡寶塔的指導去飲食，完全能夠滿足每天對於蛋白質的需求，並不需要額外補充 。如果不恰當地去補充蛋白粉，不但沒有任何益處反而對身體有害。
斌姐碎碎念：
孕期要達到營養均衡的目標，
並不是需要吃很多，
而是要“會吃”、“挑著吃”。
高能量、高脂和高糖的食物
也是要儘量避免的，
如果容易餓，
主食可以換為粗糧，
蔬菜也多吃綠葉菜，
高膳食纖維飲食可以增加飽腹感，
避免因攝入過多，
能量超標而導致體重飆升。
你有什麼孕期困惑？
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作者簡介：兒童營養師王斌，國家二級公共營養師、國家高級營養講師。擅於將醫學與現代營養知識相結合，專注於母嬰營養健康領域，手把手教你如何健康餵養孩子！
