每个人的一生都会存在灰暗时刻。我们会因此会自我产生怀疑，会焦虑、会不安、会恐慌，会无所适从又不知道何去何从。
我就是个一直生活在“阴影”里的人，对一切充满了担忧，总是会产生悲观的情绪。有时候明明是一点小事情，也会让我焦躁不已。
还记得上大学时，一次普通话训练课，老师让每个人用正确的调值来读自己的名字，前面的同学读得都特别好，而我却因为紧张犯了错误，成为了第一个被老师纠正的人，那一瞬间我感受到了真真切切的绝望，仿佛一抬头就真的能看见满目的乌云。
其实这只是一件特别小的事情，但是尴尬、自卑、痛苦……各种负面情绪都萦绕在了我的心头。那一整个学期我都对普通话训练课充满了恐惧，甚至觉得自己根本没有办法通过普通话水平测试——尽管我身边所有人都觉得我普通话特别好。甚至我在拿到“一乙”的成绩时还不敢相信，认为自己只是运气好。
后来我开始意识到，这样轻易就陷入灰暗时刻里出不来，对我的负面影响实在是太大了。因此，我一直在有意识的调整自己的状态。直到前几天读到了这本《让人生停止灰暗的艺术：变消极为积极的13个思维开关》，我突然觉得它让我的人生彻底变得明亮起来。
这本书的作者是拉斐尔·桑坦德雷乌，一位西班牙著名的心理医生，同时他也是认知心理学的领军人物。在这本书中，他通过介绍认知疗法的相关内容来告诉我们如何播散人生的层层阴暗，让心灵重新笼罩在阳光之下。
什么是认知疗法，认知疗法的基本原理是什么？
想要运用认知疗法来改变自己的消极心态，就必须先弄清楚认知疗法到底是什么，它是如何对我们的心理起作用的。
认知疗法， 顾名思义，就是通过改变自己对事物的认知模式从而达到让心态变得积极起来的目的。其实，我们之所以会因为外界事物变得消极，是由于在外部事件与情绪效应之间存在一种介质，也就是我们所谓的思维，或者说是我们思考问题的方式。
因此我们要明确，让我们变得消极的并不是发生的事情，而是我们对所发生事情的认知方式。所以想要改变消极心理就要改变我们的认知模式，这就是拉斐尔认知疗法的基本原理。
不正确的思维方式会导致我们出现很多错误的认知，我们会因为负面事件变得悲观，也会希望通过一些不切实际的需要来使自己变得快乐，这就会导致 “悲观症”、“需求症”、“十大非理性信念”等等。
其中，阻挠我们达成正确认知的两个最大障碍就是，“担忧是有益的”和“我的感觉是正确的。”
可能是由于从小“忧患意识”的培养，导致我们对担忧有一种天然的亲近，无论是在生活中还是工作中，我们总是习惯在事情发展时做最不好的联想，即使是一帆风顺，我们也会觉得总得出现狂风骤雨。并且，我们还始终认为这种担忧是有用的，认为它可以让我们对未知的风险有所预判，殊不知它就是我们陷入黑暗的原因之一。
而且，我们总是会凭借自我感觉做出一些非理性的主观臆断，并始终坚持相信自己的感觉是正确的。总是觉得“我必须”、“你必须”、“这个世界必须”，但是这些我们自以为是的“必须”，恰恰是把我们困在焦虑与失意的元凶。从来就没有什么“必须”。
从来不是发生的事情导致了我们的情绪，而是我们对于所发生事件的思维方式导致了我们的情绪。因此，要想改变消极心理，就必须改变我们的人生观，必须改变自己的思维模式与认知模式。
我们应该如何使用认知疗法变消极为积极？
想要通过认知疗法改变自己的思维模式与认知模式，可以通过四种方法做必要的思维锻炼。
第一种方法是“思辨程序”。它的步骤是先发现自己的非理性信念，继而通过对比性论据、可能性论据以及存在性论据消除这些非理性信念，最后树立自己的理性信念即可。
对比性论据即将自己同那些有着相同遭遇的人进行对比，看他们的情绪与状态是怎样的，如果他们可以过得很开心，那么我们同样也可以；可能性论据即探讨自身在面对不幸时是否可能做出一些有意义的事情，答案必然是肯定的，因为我们都有自身的长处和价值；而存在性论据的含义是，无论那些不幸让人多么难以接受，但事实上它们就是客观存在、无法改变的，明白这点我们就不会因为无力改变当前的状况而变得消极。
第二种方法是“流浪汉疗法”。这种方法非常简单，就是将自己想象成一个街头流浪汉，没有工作、没有家庭、没有住所，这时我们是否能够生存下去，以及我们是如何生存下去的？
事实上，即使成为流浪汉，我们依然可以活下去，因为我们所有最基本的需求都是可以得到满足的，比如吃饭、睡觉等等。这样看来你就会发现，在生活中没有什么是非有不可的。明白这个道理，你就能从无节制消费的漩涡中脱离出来，从而脱离因为过多需求导致的不满足，也就不会因此变得消极了。
就像作者写道的那样：“想要拥有很多东西没有错，只要我们不相信这些东西是我们的必需品。”第三种方法是“思考死亡”。思考死亡可以让我们重新认识生活，重新看待事物。“死”过一次之后，我们会发现一个道理：在生死面前，哪一桩都是闲事。
第四种方法则是“树立典范”。简单来说就是将那些意志坚强、能够采取正确认知方式的人作为我们的“榜样”。而榜样的力量是无穷的，通过了解他们的故事，观察他们的思维模式，我们就能从中学习受益，从而使我们自己树立起健康的心态。
这四种方法都能够有效地改变我们错误的认知方式，让我们得以从消极心理的泥潭中摆脱出来。而它们之所以如此有用，就是因为它们纠正了我们的思维模式，从而让我们能够正确面对负事件。
认知疗法在生活中的应用
我们在生活中的很多地方都可以应用认知疗法，恢复我们的积极心态。
比如当我们身处孤独之中没有人陪伴时，我们可以通过思辨程序的方式，先找到自己产生的非理性观念，即“身边必须有人陪伴”，再通过思考别人独处时的状态、自己独处时能做些有意义的事、以及孤独存在的合理性，我们就会发现，孤独没有什么可怕的，我们完全不必因此陷入悲伤。
再比如当我们经受挫折时，我们要意识到“挫折是生活的一部分，在很大程度上，这些都是无法避免的”。这样当挫折来临的时候，我们就能以一种坦然的状态面对它，不再那么焦虑和恐慌了，这样也有利于我们顺利解决挫折。
还有，当我们没有完成自我的期望，对自身极度不满意时，认知疗法对改变我们的消极心态也有很大的作用。我们要明白不是事事都能顺心如意的，我们也不是必须要做到完美。要坦然接受失败，也要坦然接受不完美的自己。
认知疗法最大的益处就是它用一种极具说服力的理性方法帮我们正确认识并消解自己的非理性观念，从而形成正确的行为模式，恢复积极的心理状态。
其实人生就是这样，你的心态决定了你将过着什么样的人生。
明白这点，你就能够恢复健康心态，走出人生的灰暗时刻。
