人的一切行為，幾乎都出自於本能，就是去做讓自己感到舒服的事。
今天的社會有哪些事情會讓自己感到舒服呢?
比如垃圾食品，三高食品，酒精，性愛，菸草，網絡遊戲等。這些都是立刻就能讓人爽，讓人舒服的東西。設想一個人，假如他發了一筆橫財，突然有了錢，他會追求什麼呢?大部分的人會去追求食色性，因為這是人之大欲。去看看彩票中獎者的遭遇就知道了。
而隨著人類的進化和靈性的提高，一部分人類進化出了延遲滿足。就是看到讓人立刻就爽的事物，也能夠剋制住自己的慾望。因為他們發現，剋制住現有的短期滿足，可以換來長期滿足，甚至未來更多更豐厚的滿足。比如把錢存起來，做投資而不是消費；三高的食品並不是天天享用，即使享用的話也只是淺嘗輒止；和愛人規律的性生活，而不是到處拈花惹草放縱性慾。這種進化後的人類，隨著文明的發展可以逐漸嶄露頭角，而缺乏這個基因的，就會被現實社會逐漸淘汰。
不能控制住自己的慾望，就是最明顯的窮癌晚期症狀。放縱慾望，先垮掉的是身體，其次是鬥志，最後就是認知降級，甚至失去對異性的吸引，斷絕基因延續的通道。
掌控慾望獲得延遲滿足，是個體智慧能力的體現。
除去讓人立刻就能獲得大量多巴胺和內啡肽的事物，有一些相對健康的習慣也可以做到，但是反饋沒有那麼強烈。相反，這些健康習慣持續堅持的話，反而可以得到逐層遞進的快感，成就感，滿足感。比如讀書，喝茶，慢跑，爬山，健身。這些都是被無數人證明過行之有效的食色性替代方式，是對身體和靈魂不產生摧殘的快樂試劑。
已經沉浸於食色性的人想要擺脫確實很難。設想一下一個老煙槍讓他不抽菸而替代以喝茶，這種多巴胺斷崖式的下跌很多人是受不了的。
唯一有效的方式，是對已成癮的食色性逐漸減少劑量，通過外界施加環境，有針對性的向延遲滿足的習慣方向引導。這個時候身邊接觸的人尤為關鍵。
圈子是可以改變一個人的。人是社會性生物，本能會驅使人改變習慣以適應群體需要。
假如圈子裡都是健身的人，喝茶的人，讀書的人，學習的人，沉浸在這個圈子裡便不需要多大的意志力就能輕鬆擺脫惡習。
但是圈子是封閉的，圈子的外圍是人性的壁壘。往往自帶惡習的個體很難被優秀的圈子所接納，因為老鼠屎會壞了一鍋湯，而一堆老鼠屎卻不會因為一大桶洗滌劑而得到淨化淨化。這是自然規律，人更容易被負面因素所影響。
所以對於食色性上癮者來說，思考怎樣合理融入對應的圈子，就顯得尤為重要。個體對自我的改造需要極大的能量，在沒有外力的加持下，僅憑意志力往往是徒勞無功的。
會員制的付費組織，多半是利用圈子的效應對惡習進行矯正。如付費的讀書會，付費減肥中心，付費心理諮詢中心，付費旅遊協會等。通過繳納會費參與低等級的圈子是邁向改變的重要一步。隨著惡習的減弱甚至消失，正向的習慣也因為圈子的影響不斷加強。到一定程度之後便可以跳出現有的圈層進階到更高圈層，從而形成良性循環。
所以低階圈層的選擇尤為重要。低階圈層是無法避免有攪局者存在的，管理者能力足夠強的前提下，會員會被不斷的篩選和洗牌。如果真的有志願改變自己，進入低階圈層唯一要做到的，就是不要被充滿負能量的人所影響，與正能量的人捆綁在一起共同努力。
你的教練，領隊，老師皆是各自領域裡相對高階的存在，和他們捆綁在一起有助於良性習慣的形成，相比於個人單打獨鬥，效果是最明顯的。性價比也是最高的。
想要實現自律或者提高自控性的人，可嘗試先去所在的城市尋找志同道合的人和對應的低階圈子。低階圈入會費用較低，起步相對容易，會員相互之間也更能理解彼此。
等習慣已建立，便可順勢而為挑戰高階圈層。如健美比賽，馬拉松，講師訓練營等。人只需要保持住一個持續進階的狀態就好了，最終目標誰也無法預測，能否成為大師級，會取決於天賦和運氣。只要持續揚升的狀態可以保持住，理想結果的產生就是必然的。
為了戒掉惡習養成好的習慣，你都付出過什麼樣的努力呢?
