坐月子能吃什麼是很多寶媽非常關心的問題，也是家裡人非常關心的問題。每天吃什麼？怎麼吃更營養，更健康。例如在一些思想觀念是比較保守的地方，剛分娩的寶媽，只能吃：小米、紅糖、益母草、大魚大肉，但這樣做的結果是寶媽最終營養失衡或者不全。營養合理的飲食並不意味著要太營養，這樣讓好多愛美的寶媽太過發胖，心理負擔增大。但是也不能為了美而沒營養。所以提倡均衡、科學的飲食搭配。
世界衛生組織（WHO）對如何改善產婦產後營養補充提出了產後恢復的三個營養組成，具體步驟：
1、補充：
補充孕產過程母體流失元素（HDA、維生素A、葉酸血液、血紅素鐵、鈣質、多種維生素和礦物質等）。
2、修護：
修護生理損傷，彈力纖維斷層修、腹直肌松馳修護、皮質層彈力修護、產道損傷修護、生殖炎症清理、疤痕修護。
3、調養：
營養平衡因子，平衡孕產期激素，預防產後肥胖，預防月子病。
坐月子能吃什麼果蔬好：
1、南瓜：南瓜裡面還有大量的果膠和維生素，大量吃可以讓沉澱在體內的毒素排出體外。由於寶媽產後身體比較虛弱，因此很非常適合吃南瓜。南瓜中的果膠可以對胃腸道黏膜形成保護，避免粗糙食物刺激胃腸道還能促進胃潰瘍癒合，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，產後大部分時間都是臥床，消化能力弱，多吃南瓜促進消化。另外南瓜含有的脂肪很少，因此可以當成主食來吃，有助於產後身材的恢復。
2、蓮藕：產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有利於對新生兒的餵養。產後適當的多吃蓮藕能夠起到很好的降火作用，不僅具有祛痘的功效，同時還能夠令肌膚更加的彈性有光澤。除此之外，如果孕期引起的皮膚顏色比較暗沉，那麼月子多吃一些蓮藕，也能夠吃出一個好氣色。
3、奇異果：又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。
4、木瓜：木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿等，產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。
產後注重子宮恢復營養：
子宮內膜損傷主要為內膜基底層的損傷，其主要原因與妊娠或人工小產有關係，與正常子宮內膜相比，妊娠期子宮內膜基底層疏鬆，更容易受到損傷。基於我國國情以及二胎開放的現狀。子宮內膜基底層受損，可能導致子宮內膜幹細胞受損或缺失；損傷內膜局部的感染和無菌性炎症會破壞幹細胞的壁龕微環境，造成上皮和間質細胞再生修復發生障礙，血管形成受阻，緻密纖維組織形成，最終導致宮腔僅覆蓋少量內膜，甚至無內膜，腺體萎縮，宮腔失去正常形分娩損傷造成子宮支持組織損傷，使其無法有力支持子宮正常態位，從而導致子宮脫垂；產後過早勞動，可令子宮支持組織損傷，從而導致子宮脫垂。更年期、絕經期，卵巢功能衰退，生殖道支撐子宮的功能衰退，從而容易導致子宮脫垂。
PWRH產後專用修復營養，有活血和促進子宮收縮的作用，產後惡露排淨、崩漏及產後下血等。其還有造血系統。子宮內膜上的免疫職能細胞（如巨噬細胞、淋巴細胞等）也會產生大量生長因子、細胞因子等，協調營養免疫與排斥免疫，子宮內膜和胚泡表面的糖抗原表達發生變化，黏附分子重新分佈,細胞遷移、細胞歸巢、創傷修復及再生等。
坐月子飲食需要注意這些：
1．從流食慢慢過度到正常的飲食。
2．少食多餐，不可貪吃。
3．要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。
4．避免辛辣和容易產生脹氣的食物。
5．不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。
6．產後要及時的補充PWRH產後專用修復營養，修復產後子宮，氣血不足，1-3個月的恢復期：正常是一個月的恢復期，每個人的體質不同，體質差的就要3個月的恢復期。
7．產後兩個星期內避免大魚大肉。
8．避免生冷的實物
合理營養預防產後脫髮：
最近一段時間關於90後媽媽多數出現產後頭髮的話題引起了很多女性的關注和共鳴，產後脫髮對於很多剛生完寶寶的年輕媽媽來說，絕對是一個很大的打擊，那麼產後脫髮該怎麼辦？怎麼做才能避免產後脫髮呢？產後脫髮又叫做“分娩性脫髮”。
根據世界衛生組織（WHO）的一份研究報告中的得出主要原因是因為寶媽在分娩前後有著各種原因情緒不穩定或精神壓力過大，導致機體代謝紊亂，營養不足等種種原因致使毛髮脫落。產後脫髮並不是病，所以並不可怕。法國PWRH科技中含有優質DHA藻油以及阿膠小分子都在一定程度上緩解了寶媽在產後的緊張情緒和精神壓力。其中的阿膠小分子增強中樞神經功能，穩定精神情緒的同時還能起到加強營養吸收的功效。
坐月子能吃什麼肉類：
1、鯽魚：鯽魚燉豆魚可以大補，想必大家都聽說了最適合哺乳期和坐月子的女人。
2、黃雌雞：黃雌雞和枸杞還有桂圓一起燉煮1小時，可以幫助消渴和小便頻數及洩瀉痢疾還有補水氣。
3、豬手：豬手具有美容作用，而且對坐月子女人身體的恢復也大有好處。豬手+通草+花生是催奶的好湯，豬手富含膠原蛋白，可以幫助新媽媽保持皮膚彈性。
4、鴿子：鴿子湯對剖腹產媽媽非常有好處的，可以收斂傷口。
結語：
無論哪種生產方式對於產婦來說都是非常傷身體的，同時現在坐月子已經不像之前那樣大魚大肉的補充營養了，因為每天吃一些油膩的東西不僅對產後恢復沒什麼幫助，而且對媽媽身材的恢復也沒什麼幫助，所以產婦每天吃什麼一定要本著均衡、科學。這樣才能加快恢復，同時還會有充足營養的奶水來哺育寶寶。
