女生的斜方肌过度发达常常形成溜肩体态，可谓是肩膀一溜，则气质全无。
甚至连穿衣服时也会不太方便。。。。
其实溜肩不仅仅会让完美的气质消失不见，它还意味着你的呼吸模式存在着一定的问题，否则作为一个肩部挑担、手不提篮的小仙女，为什么其他部位都不发达就上斜方肌发达呢？？
这很不公平！我们就来聊聊这个溜肩的问题。
首先来看看什么是溜肩？我们在斜方肌上画一条线，这条线和水平线的夹角所成的角度如果≤15°，相对来说就是正常的肩膀，而如果角度≥20°，则为溜肩。
定义总是这么复杂，其实从正面就能看出，如果肩膀上的肉好像斗篷一样，就是溜肩。
曹植的《洛神赋》中古代对美女躯干身材的定义是：肩若削成，腰如约素。延颈秀项，皓质呈露。肩若削成的意思是肩颈连接处没有多余的肉，换句话说，也就是没有溜肩。
那这个溜肩到底是什么呢？我们先来看看和溜肩相关的解剖。在肩膀，有一块很大的肌肉，叫做斜方肌，斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于肩峰、锁骨外侧1/3和肩胛冈上。它分上中下三束（如下图）。
其中上束的过度发达就会形成溜肩，那么上斜方肌为什么会这么发达呢？是因为用的太多吗？显然不是，因为上斜方肌的一个重要功能就是上提肩胛骨，也就是耸肩，但是大家基本上都是肩不挑担手不提篮，怎么会把斜方肌弄得这么发达呢？有人认为是由于背比较重的单肩背导致，单肩背确实不好，但是单肩背会导致单侧斜方肌的问题，而不是双侧，所以单肩背并不是导致溜肩的主要原因。
还有观点认为，是含胸驼背头前伸的上交叉综合征导致了溜肩，但是实际上上交叉综合征和溜肩也没有太多相关性。从下面的照片可以看出，图片中的人没有明显的含胸驼背，说是由于上交叉综合征导致的溜肩有点牵强。
所以，那应该是什么问题导致的溜肩呢？
其实是由于肩胛骨的形态所导致，肩胛骨有几个方向的运动，我们通过看下图就能基本搞清楚：
在这几个方向的运动中，下回旋是最容易导致溜肩的；除此之外，还有肩胛骨的前倾也很可能会导致溜肩的出现。先来说说这两个状态下的肩胛骨：
1.肩胛骨的下回旋。正常位置的肩胛骨应该是平贴在后背，而溜肩的肩胛骨很可能是下图这个样子——即出现了下回旋。可以看到下回旋的肩胛骨将肩膀上的斜方肌顶了起来。
2.肩胛骨的前倾：肩胛骨的肩胛下角一般是平贴在胸廓上，但是有溜肩的人很可能不是这个情况，而是肩胛下角翘起来，出现肩胛骨的前倾。肩胛骨前倾后，会导致肩膀上面的肩胛骨更突出，这也会让人看起来更加的溜肩。
那如何改善溜肩的问题呢？
1.不良的呼吸模式：长时间的耸肩呼吸很可能导致肩部肌肉出问题的根源，如果要想完全矫正溜肩，一定要改掉耸肩呼吸的问题。如何矫正，可以采取腹式呼吸训练。将一只手放在胸口，另一只手放在小腹部，吸气时，注意小腹部向上顶起来，吐气时缓慢放下小腹部，而胸廓上的手在呼吸时没有明显的起伏。每组呼吸12次，共4组。
2.肩胛骨前倾的改善：要想改善肩胛骨的前倾，一定要调整肩胛的位置回归正常，怎么做呢？
首先，放松胸小肌。我们按照下面图片中的方法进行松解：首先找到胸小肌，然后用网球或者筋膜球进行放松，每组15-20次，共3组。
其次，下斜方肌的训练。如果下斜方肌有力，则会将肩胛骨向下拉，而且下斜方肌的力量训练可以帮助改善肩胛骨下回旋的情况，将上斜方肌放松。
对于下斜方肌的训练我们可以采取墙上天使（Wall angel）这个训练动作。
3.斜方肌的拉伸：如下图，每组20秒钟，共2-3组。
4.前锯肌的训练：肩胛骨俯卧撑。肩胛骨下回旋时，前锯肌处于拉长的状态，通过激活前锯肌可以让肩胛骨回到中立位置，推荐进行下面的动作进行前锯肌的激活。
做动作的时候要保持肘关节伸直，感受前锯肌（也就是腋下的部位）发力，每组12-15次，共3-4组。
