农村陈老根的家里家外
最有效、最长久的减肥方法就是“管住嘴 迈开腿”，即“七分吃、三分练”！
关于吃：
有意识地吃东西 ，只吃完整的、非加工的食物，而且尽量自己在家煮饭，决不会暴饮暴食，避开高油、高盐、高糖的加工食物！以粗粮代替主食，然后以高蛋白、低脂肪、适量碳水为主，每顿合理搭配！
关于运动：
- 运动分两种，一个是高强度有氧比如：hiit ；一种是低强有氧运动比如：慢跑、快走、游泳等！
- 高强度运动耗时短但是很累，很多人在刚开始的时候就会被劝退。而低强有氧运动相对来说没那么累，也很简单，可是耗时比较长，也很枯燥，这种就是刚开始还能坚持下来，时间一长就慢慢放弃了。
- 可以将低强度有氧运动和高强度运动结合进行，一来不用像单纯的有氧运动花那么多时间，二来可以通过有氧运动缓解高强度运动的辛苦。而且这样也不会显得那么枯燥，更加容易坚持下去
- 减肥无疑就是：坚持、自律、正常饮食，非“辟谷、代餐、21天等等”速效减肥！同时，别关注体重，看体型！坚持3个月，再看效果！
- 运动效果虽然慢，但是可以养成良好的习惯，坚持一年、两年、五年，你就会发现不一样的自己！
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锦瑟流年zer
减肥减肥，对一般人来说其实就是减掉脂肪，而减掉脂肪，最重要的就是保证热量缺口：吃进去的能力
可是实际饮食中一碗米饭的热量就有300大卡，再加上菜品，很容易就超过1800大卡。因此为了增加热量缺口，很多人都想到了节食减肥。但另一方面，节食很容易造成蛋白质摄入不足，从而降低身体的机能代谢，不利于减肥更不利于健康。
研究表明，一个成年人每天需要摄入60g-80g蛋白质，这样才能基本上满足人体新陈代谢的需要。所以即便是减肥，也要保证每天摄入总热量的10-35%是来自蛋白质。摄入足够的蛋白质能够提高你的新陈代谢率，帮助我们每天多消耗150~200大卡的热量。
而蛋白质从哪里来呢？肉。然而想要补充足量的蛋白质，每天需要200克的牛肉摄入或者250g的猪肉摄入，如果真按这样吃，则必然会超出一天的热量值。
那么有没有一种方法可以既增大热量缺口，有补充足够的蛋白质呢？有，那就是吃蛋白粉。蛋白粉可以以极低的热量补足人体蛋白质所需，并且还能增加饱腹感，有助于减脂控制热量，身边很多减肥的人都在喝汤臣倍健的蛋白粉，效果不错。
太阳出来了喂
均衡全面营养，适量运动，控制热量摄入，而不是控制吃东西，科学的减肥，是培养健康的生活方式，健康减重，完美塑形。科学减肥，不会让你减的那么辛苦，到头来人受罪，还结果不好。科学减肥是自我塑造，自我完善的一个过程。
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瑞儿姿体重管理套【瘦身三阶段】
第一阶段:帮你调理肠胃，排除毒素，修复细胞，改善身体亚健康。当身体出于一个相对健康的状态才会开始减肥。
第二阶段:降低体脂肪和内脏脂肪，增加肌肉和水分，肥肉逐步甩掉。
第三阶段:皮肤变得紧致有弹性，体型更加面条，精神更加饱满。
减重套的原理:当我们身体供能大于消耗的时候就会胖，供能小于消耗的时候就会怎么吃都会瘦。供能，顾名思义就是我们吃到肚子里的所有东西，而消耗主要来源于60%的基础代谢、20%的运动、10%食物本身的负热反应。这就是你晚上吃饭即便吃的再多再撑也没有怎么运动但是一觉醒来还是会很饿，因为消耗的主要来源就是基础代谢。
为什么一个人年轻时很瘦中年却越来越胖呢，这是随着人年龄的增大身体机能逐渐下降，代谢能力也越来越弱。
所以节食减肥，针灸减肥，按摩减肥，吃减肥药等等都不会真正意义的让你瘦，一旦停止就会反弹。
尤其是节食减肥，本来正常吃饭你吸收的营养还不够全面更别说不吃饭了，那让你的基础代谢更差劲，就算瘦了瘦的也是肌肉和水分而不是脂肪！
所以我们瑞尔姿体重管理套装是什么原理呢？大家看它是由蛋白粉、多种维生素、钙片、虾青素、鱼油、蔬谱粉组成的。你会发现这些都是营养补充剂，营养补充全面了，免疫力提升了，身体机能也提升了，你的基础代谢就会加上从而达到健康的体重管理！并且蔬谱粉里含有丰富的膳食纤维，它能促进肠道蠕动，帮助肠道消化，并且不可溶性稍微能帮助你带走挂在肠壁上的多余油脂和垃圾。所以吃体重管理套装的时候一定要多喝水，能加速身体的新陈代谢，而且水也能帮助身体排出毒素！
小贴士:健康的减重要参考身体的BMI、内脏脂肪、身体年龄、体重等综合数值！而不是单一的体重！也有很多伙伴看起来确实是瘦了精神状态也好，但是体重并没有减少很多。这是因为她的肌肉紧致了。但是有些减肥药让你迅速瘦身它减的是你身体的水分，体重减轻的同时你的身体反而会越来越差。
张斌锋欧瑞莲创业
有，运动和节食不是好办法，运动和节食治标不治本！你会发现瘦子吃得多不运动还是瘦，胖子天天运动吃得少还是那么胖！所以需要从本质上找原因，那本质又是什么呢？我认为是体质！因为每个人的体质不同，决定每个人的高矮胖瘦黑白！想瘦的人还是从改善体质开始……这又说到了怎么改善体质，其实办法很简单！我用自己的办法，一年时间已经让我媳妇从180斤减到130左右，是吃了几种药，每个星期吃一次，一年下来吃药用不上一百块钱，这几种药还不是减肥药，只是生活中常见的药片，通过我的搭配就可以起到减肥的作用，而且是根治！
用户54916100426
有，坚持是关键！
第一，把嘴控制住，饮食要有规律，虽然是减肥，绝对不可饿着，也不能把水果当成食物，水果含糖量可是很高的，一日三餐不可少，瘦肉可以吃一点，水果和蔬菜进行搭配，少摄入高糖、高热量脂肪和蛋白，少油少盐，少喝饮料，多喝白开水，不可暴饮暴食，也不能饿肚子，每餐七分饱就好，早吃好，午吃饱，晚吃少，吃少的意思就是不吃主食，餐前一小时吃水果，等水果消化完了在吃晚餐，晚餐过后就什么都不要吃了。
第二，运动！饭后百步走能活九十九是错误的，如果食物尚未消化，这样会加重消化负担，每天可制定运动计划，需要坚持，日复一日，年复一天。
第三，戒掉不良嗜好，熬夜、吸烟和饮酒对身体百害无一利。
第四，陶冶情操，给自己减减压，听听音乐，看场喜剧电影，爬爬山，呐喊一下释放自我。
一切的一切都源于坚持，懒、不自律和放纵才是肥胖的原因所在。
想要活出自信，活出自我，活的有尊严，从此时此刻开始，改变自己！
天魔一小刀
减肥呢是一项大工程！在你想做这件事情的时候，首先你要树立一个明确的目的！你自己减肥的出发点在哪里？或者是什么是促进你减肥的最大动力？想想清楚，其次才是选择如何进行减肥？也就是确定一个正确的方法，多听一听，看一看，了解了解周围朋友或者在网上查询成功减肥的案例做深入分析，最好能结合自身的因素选择，因为引起肥胖的原因多宗复杂，有人天生肥胖，有人因为生活不规律后天肥胖，也有人因病肥胖林林总总，总之，想要解决肥胖必须要有一颗坚定不移的决心，这样下决定之后就是“开工没有回头箭”，最好别想着走“捷径”减肥，作为一个过来人，我可以负责人的告诉大家，任何吃药、治疗的减肥方法都没有科学饮食加运动对身体有益，有的甚至长期接触会直接导致减肥者的死亡！我没有一丝一毫的危言耸听，走“捷径”是见效快，可是对身体的损害只有减肥者自己清楚，反复反弹事小，如果发生了严重后果后悔也来不及了，相信大家在各类媒体上或多或少见过诸如此类的报道。所以，为何减肥？如何减肥？这两个先决条件必须考虑清楚，然后再去做出正确选择，在这里我有一套自己总结的经验，这个方法指针对于非因病肥胖的朋友，患有心脏、糖尿病等肥胖人士不建议适用！
我的方法很简单，很多人都知道，却是很多人都坚持不了的。在我认为，想要成功减肥首要的条件就是调整好自己的心态，只有心态稳定才不会轻易被外界因素影响而导致减肥计划失败，相信很多人开始减肥的时候都是没有方向，容易相信别人推荐所谓的减肥“捷径”，盲目的投入进去盲目的退出减肥计划对很多肥胖人士来说是家常便饭。其次，还有很多朋友自己规划的减肥计划方向是正确的，因为没有成功的经验加之外界的因素影响太多，没突然暂停了自己的计划导致减肥失败并且严重反弹，所以，作为一个经历过减肥成功的人，我要帮助大家走上一条光明的科学减肥之路，以下是我自己总结的减肥经验:
减肥计划分为三个阶段，也就是减肥的前、中、后期。
第一个阶段我称作甩脂期，前提是身体健康，通过食用大量粗纤维果蔬代替正常吃饭，达到快速甩脂的目的，这样子在进入第二阶段进行适量运动的时候能保证身体器官和骨关节避免收到自身体重的伤害。这个阶段按照我的计划会甩掉占据体重六分之一左右的脂肪，当然是因人而异的，基数越大掉的脂肪越多。（这个阶段一半为期三个月左右）
第二阶段是稳固阶段，要适当开始运动，让身体慢慢适应，寻找合适自己的运动减脂项目，绝对不能上去就来猛的，容易造成伤害，毕竟肥胖多年的人也不怎么运动。（此阶段一个月足矣）
第三阶段为瘦身阶段，这个时候做应该每天的跑步时间不能低于半小时，总之至少留给自己每天两个小时左右进行运动，有氧运动加上器械拉伸类效果最好。（这个阶段为期半年左右，因人而异）全程禁烟、禁酒、禁减肥药。
这以上三个阶段是我的经验总结，大家可以对照参考自己的现状，做出一个详细的规划，一个阶段一个阶段根据身体变化慢慢适应，毕竟，一个人的肥胖是用了很多年吃出来的，我们用短短的一至两年内慢慢的变瘦还是很划算的！毛主席说过“身体是革命的本钱”，我们一定要爱惜自己的身体，这样才能做我们爱做的事！
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强哥减肥日记
减肥没什么决窍。
但是你必须要有毅力，坚持少吃多动，管住嘴很重要。
少吃能量高的食品如油炸食品，肥肉，糖，饮料，炒菜要少油，主粮也要控制量。坚持一段时间自然就瘦下来了。
95468716994
减肥唯一的诀窍就是管住嘴迈开腿，三分练七分吃，吃是很重要的 ，吃并不代表吃减肥药现在那些网上买的各种减肥奶茶，减肥饼干，减肥胶囊等吃了刚开始可能会瘦一点但那都是你靠吃减肥药产生的一些不适反应比如没食欲睡不着心慌等一些副作用而勉强瘦下来的几斤但是瘦的快反弹的也快，所以要想减肥首先是对身体健康的前提下在去减肥，多运动控制饮食做个自律的人和良好的作息习惯坚持几个月你会发现你的努力和收获会给你惊喜
在北方的民谣姑娘
管住嘴迈开腿就是了
鑫源茶业
减肥最有效的诀窍就是:管住嘴，迈开腿！
