20分鐘全身HIIT鍛鍊，燃燒脂肪。
在不到半小時的時間內飆升你的心率和甩掉脂肪。
誰說每次健身房的訪問需要長達數小時？
通過高強度間歇訓練（HIIT），您可以輕鬆面對並在20分鐘內完成。
HIIT 的創始人說：“這種有效的鍛鍊方法是燃燒脂肪，同時建立一種瘦削的體格 。”通過進行具有挑戰性的重量和最小休息的全身運動，你不僅可以在鍛鍊期間優化你的卡路里燃燒，還可以在幾個小時後促進你的新陳代謝。“
規劃
完成所有五個練習，每個練習60秒。對於最後一次運動（跑步機衝刺），衝刺20秒，休息10秒，衝刺20秒，然後再次休息10秒（總共60秒）。
總共完成四輪，兩組之間的休息時間最少。你可以在兩輪之間休息一分鐘。
分蹲下壓
將槓鈴的末端楔入房間的一角（為避免損壞牆壁，您可能需要在其周圍纏上毛巾）。用重板塊裝入另一端並將其抓住末端。
左腿放在前面，彎曲到大腿與地面平行的地方，右膝幾乎接觸地板。爆炸性地站起來並向上按壓桿。
1組，60秒。組間休息10秒
BURPEE到BROAD JUMP
彎下腰，將手放在地板上。
現在快速射出你的腿，使你最終處於俯臥撐的頂部。
進行俯臥撐，然後將雙腿向上跳到您的手上。從那裡儘可能向前跳。
1組，60秒。組間休息10秒
KETTLEBELL SWING
用一端或啞鈴握住壺鈴，雙腳分開與肩同寬。把腳擰到地板上。
將臀部向後彎曲並將重量從腿部和背後擺動，同時保持下背部平坦。必要時彎曲膝蓋。爆炸性地伸展你的臀部，使重量擺到肩膀水平。
1組，60秒。組間休息10秒
實心球大滿貫
用雙手握住8到12KG的實心球站立，雙腳分開肩寬。支撐你的核心。爆炸性地將球扔向地板，然後抓住它。
1組，60秒。組間休息10秒
短跑
進行8到10次20-40碼的衝刺。
為了安全起見，以略低於絕對最高速度的速度運行。根據需要在兩組之間休息，但保持心率升高。
讓自己恢復得足以讓你快速恢復。如果你是新手衝刺或者有一段時間沒有衝刺，那麼你可以在坡度上衝刺。從五開始，只以適度的速度運行並且從那積累起來。
在衝刺時落在你的腳上，而不是你的腳後跟。你的前腳應直接落在你的下方。
當你跑步時，你的手臂應該向前和向後大力擺動。讓你的手面至對水平。
通過這一系列高強度HIIT讓你充分燃燒起來，節約更多的時間。
所以，你還有什麼理由不自律呢？
這裡是健身彭魚宴但你高效燃脂，少走彎路。
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