文章來源：健身的路途
在任何鍛鍊計劃中，休息和恢復都是必不可少的部分。運動後的恢復影響健身和運動表現，能使訓練更加有效。
Q：那我需要怎麼做呢？✋
A： 1️⃣ 運動後補充營養
及 時 補 水
都知道洗完臉後要及時補水，運動也是如此，運動過程中流失大量水分，理想情況下應在運動過程中補充水分，但運動後補水是促進恢復的最簡便方法。
健身教練 Jeff Cavaliere說：“你不能在缺水的環境中鍛鍊肌肉，就像你不能在乾枯的盆栽植物中很好地培育花朵一樣。”
水支持體內所有代謝功能和營養轉移，充足的水分可以改善身體的各個功能。對於從事耐力型運動項目的人來說，適當的補液更為重要，因為這些人在出汗數小時後會流失大量水分。
蛋 白 質
運動後，身體靠蛋白質自動修復和重組肌肉。運動過後一袋奶，變身強壯小寶貝。
足 夠 的 糖 分
運動後身體的糖原儲備大幅減少。如不及時補充糖分，機體為了滿足自身對葡萄糖的需要，會通過糖異生作用把蛋白質轉化為葡萄糖供應能量，因為能量的需要是第一位的。因此，為了最大限度把氨基酸用於機體蛋白質合成，在攝取必要的氨基酸的同時，還應該有足夠的糖分供應。
運動營養以
蛋白質和碳水化合物（糖）為主，
攝入至少20克優質蛋白質和
30-40克碳水化合物。
A： 2️⃣ 學會休息和放鬆
給自己一個休息日
HAVE A REST
出於多種原因，休息日對運動表現至關重要，有些是生理的，有些是心理的。身體上必須休息，以便肌肉得到修復、重建和加強。此外，休息日還可以讓你在家庭、工作和健身之間保持更好的平衡。每週至少有一天不要碰任何重量，並且遠離所有具有挑戰性的運動。
要想健身事半功倍，
就要安排恢復計劃，
有營養的吃＋休息，
就是最好的恢復！！
文章來源：健身的路途
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