夏天就要來啦，再不減肥，就沒辦法做小仙女啦~
可是不少小仙女雖然擁有頑強的毅力，每天都運動1-2小時，
可體重卻紋絲不動，到底是為什麼呢？
其實減肥說起來很容易，只要攝入熱量＜ 消耗熱量，體重自然而然的，就可以下降。
那為什麼還是那麼多人，減肥多年，要麼是從來沒有減肥成功，要麼是減肥成功不久之後，就反彈呢？
原因就是：吃錯了！
拼命運動 + 錯誤飲食 = 減肥失敗
適當運動 + 正確飲食 = 減肥成功
可是有多少小仙女，只顧著運動，卻忘記塞進嘴裡的美食了？
有人做過研究，運動對減肥，作用可以忽略不計！！！
運動有助於健康，然而它並不是減肥的最佳途徑！
原因如下：
1、我們的身體消耗熱量，主要有三種方式：
- 基礎代謝
- 食物熱效應
- 體能活動消耗
接下來，我們逐個來看
就是指人體為了維持生命，所需要的最低能量。
一般來說，男性高於女性，兒童高於老年人，年齡越小，基礎代謝越高。
所以有些人，就算飲食習慣不變，運動習慣不變，隨著年齡的增長，依然擺脫不了“幸福肥”！
阿湯哥 阿湯嫂
食物在你吃進身體以後，在你體內分解所需的能量
不知道有沒有哪一種食物，本身的熱量會低於分解所需要的能量的，那麼越吃越瘦，指日可待了！
- 體能活動消耗
這部分就是你坐著、走著、跑著等任何運動，所消耗的能量。
而體能活動，也就之佔整體能量消耗的20%-30%而已。
2、運動的前半小時，人體消耗的是糖類，半小時以後，才開始燃燒脂肪。
如果一個人，每次運動都不超過半小時，那麼他想要靠運動減肥，真的是太難了！
3、運動燃燒的熱量，遠遠沒有你想象中的多！
運動所燃燒的熱量，實際上，真的沒有你想象中的多。
消耗1kg脂肪，需要消耗7200卡路里。
以一個月的單位計算，一個56kg的少女，每天6點起的比雞早，堅持30天慢跑1小時，一個月也才消耗195.9*30=5877卡路里，還不夠1kg脂肪。
該表格數據來源於《中國居民營養膳食指南（2016）》
該表格數據來源於《中國居民營養膳食指南（2016）》
4、你實際吃的，遠比你想象中的要多。
要想減肥，必須保證消耗的卡路里大於攝入的卡里了，可是為什麼那些拼命運動的人，卻還是沒有瘦呢？
因為總有些小仙女和小哥哥在大量運動後，身體的疲憊，容易讓腦子短路，於是他可能會在運動後，獎勵自己一個小小的蛋糕，一杯透心涼的可樂。（比如說我，經常有這樣的毛病）
可是這運動後的小點心，可能比你辛辛苦苦運動消耗的熱量，還要高呢！
平時約會逛街，小姐妹們也喜歡點一杯甜甜的奶茶，
一杯普通的奶蓋，加糖的話，熱量高達500大卡！
一個漢堡，熱量也差不多是500大卡！
（然而正餐卻絲毫沒有減少，聚餐必然是卡路里爆表的日子！！）
作為一個成年女性，要想消耗這500大卡的熱量，騎單車得連續騎2.5小時！！就算是慢跑的話，也需要2.5小時！！
我的天吶，看到這樣的數字，你還有勇氣喝下那杯美味，卻令你變醜的肥宅水嗎？
平時健身的你，運動強度能達到這水平嗎？
好啦！終於到了乾貨啦！
減肥的正確做法：八分吃，二分練
越吃越瘦的方法
1.少量多餐
- 每次攝入的熱量比一日三餐的人少，脂肪不易於堆積
- 有效減少一天攝入的總熱量
- 晚餐一定要少吃
2. 細嚼慢嚥，慢慢吃
吃飯前先喝一碗湯
- 喝湯增強飽腹感，可以有效減少主食的攝入哦。
3.間歇性飲食
- 每週選2天，能量攝入減少為平時攝入的75%。
4.多吃純天然食物，少吃精加工食
- 純天然食物：看得出原材料的食物，如水果、蔬菜、粗糧、牛奶、雞蛋、魚肉、雞肉、牛肉等。
- 精加工食品，精加工的食品，如蛋糕、丸子、香腸、番茄醬等。
5.嘗試地中海飲食
- 多吃蔬菜類
- 少吃加工食品
- 使用橄欖油
- 每週吃一些魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋，少吃豬肉（雞要去皮，雞皮的熱量真的很高）
- 適當吃一些水果
- 控制甜點的攝入（現在比較流行抗糖，少吃糖，也可以使人的外表更加年輕化）
6.選擇GI值低於55的食物來吃
GI的中文名稱是血糖生成指數。
簡單來說，GI值越低，血糖的波動越小，吃完東西以後，就越不容易餓；
GI值越高，血糖波動越大，吃完東西很容易餓，這樣就容易多吃！
大家可以試試以下這張表中，GI＜55 的食物，這些食物吃了，你想要發胖都難了。
如何做到有效運動
- 有氧、無氧交替進行
減肥一定是不存在局部瘦身的，不少人都想著只減肚子，這明顯是不可能的。
瘦身一定是整體一起瘦，只不過有些部位更加明顯罷了。
可以試著有氧運動、無氧運動交替進行。
有氧運動燃燒脂肪，無氧運動鍛鍊肌肉。
體重基數大的，建議先進行有氧運動，然後再無氧運動，接著拉伸。
本身體重基數不大的，可以直接先無氧運動，再有氧運動，這樣減肥效果會更加明顯。
- 每週做三次HIIT
HIIT是一種高強度間歇性訓練，特點就是短時間內，燃燒熱量非常快！
一套HIIT基本在20分鐘以內，非常適合工作繁忙的人。
而且做完一套HIIT，48小時內，都可以提高你的代謝率，即使你睡醒了，代謝也比平時要高。
雖然一開始，你可能會覺得很困難，這是正常的，我一開始也覺得很難堅持下一套，可是多試幾次，你會發現暴汗的感覺真的，巨爽！
你一定想不到吧，就是這麼簡單的方法。
研究表明，多動少坐，可以杜絕肥胖。
看了上文的介紹，您是不是已經知道自己減肥不成功的原因了？
希望你可以立刻、馬上行動起來，快樂的運動，健康的吃，早日成為你想做的自己。
