关于冥想，不管是外在身体，还是内心思绪都是越少波动越好，所有让自己动念头的行为都是干扰。因为不管你动的是什么念头，念头本身就是波动就是思绪，有念头必然有波动。打一个比方：你已经进入了冥想入定的状态。忽然你心里暗自高兴心想着我终于做到了。这个想法本身就是念头，你在有这个想法的一瞬间，思绪就起了波动。
我们再回过头来讲冥想时是否需要控制呼吸？
对于初学者来说，或者说对于我们普通大众来说，一坐下来就能摒除所有的思诸，进入冥想状态，这几乎是不可能的。于是就出现了很多帮助我们先静下心来减少思绪的方法。调息就是其中的一种。
冥想前的调息。调息顾名思义就是调整呼吸，要调整自然就要有控制。所以说这个阶段是应该控制呼吸的。
找一个舒服的，能够长久坐得住的姿势坐下，先让外在身体静止下来，然后有控制的深长缓慢的吸气，深长缓慢的呼气。当然这里对呼吸的控制主要是为了把自己的注意力引到身体上来，不让他到处飘。就是为了让大脑从乱七八糟的思绪波动中先集中到一件事上。调息用的是把思绪集中到呼吸这一件事上。比如烛光冥想就是把思绪集中到烛光上。语音冥想就是把思绪集中到诵唱上。
冥想时的观察呼吸。观察顾名思义就是看着，但是不干预不参与。所以这个阶段不要控制呼吸。
当脑袋里的千头万绪都停下来，所有的注意力都到呼吸上时，就不要再刻意的控制呼吸了。因为开头说了控制呼吸也是一种念头，一种思绪，一种干扰。所以这时候你就静静的观察呼吸。把自己当做一个旁观者，看着他一呼一吸。就像这呼吸跟你没有任何关系，虽然你看着他，但是只在眼里不在心里。
因为这种感觉很难描述，我给大家打个比方，可能不太确切。我们在练瑜伽时经常会提到凝视点。比如说做树式时，眼睛看着前面固定的一个点。（看到这儿，你可以放下手机做一下树式）
这里的观察呼吸就像我们在瑜伽习练中看凝视点的感觉。你看着前面的一个点，只是看着，你不会去注意这个凝视点是什么颜色，什么形状，离你有多远，你也不会去想我为什么要去看他等等，这些你都没有注意。
虽然你正在看着他，并且是很专注的看着他。但是他跟你没有任何关系，你对他也没有任何兴趣，不做任何研究，也没有任何评价。
凝视点和呼吸是一样的。你就这么观察着自己的呼吸，你的呼吸是长是短都跟你无关。看凝视点是为了让自己保持专注和平衡；观察呼吸也是为了让自己专注。
当冥想过程中分心时。冥想过程中分心是正常的，可能只保持了很短暂的时间，乱七八糟的思绪又会回来了。你可能会想到那个伤你心的人，可能会想到孩子，也可能在想明天吃什么穿什么，总之任何一种思绪，都有可能在这时候跑出来。
一旦你意识到你的思绪跑偏了，心神乱了。你就需要从头开始再来。先有控制的调整自己的呼吸，把思绪拉回来，回到呼吸上；再无控制的观察呼吸保持专注。
就这样反反复复的跑出去拉回来跑出去拉回来的过程中，你会发现你能够保持专注的时间越来越长。相当于从走一步退一步，慢慢的变成走一步半退一步，然后走两步退一步这样的反复的拉据战中取得进步。
最后还有一个问题：提问者说，关注呼吸，呼吸就不自然了。如果你的姿势是舒服的稳定的，只要你不去控制呼吸，你的呼吸肯定会自然的。
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