說起健身，可能很多人的健身目的都是練出一身強壯的肌肉，變成一個型男，而在這其中胸肌訓練則是很多男生關注的重點，尤其是當看到別人挺著壯碩的胸肌從自己身旁走過時，相信都是無比羨慕的。
在鍛鍊胸肌過程中，俯臥撐應當是一個最常見的動作，作為一個鍛鍊上肢肌肉力量的黃金動作，堅持長期訓練俯臥撐不僅能夠提升肩膀及手臂力量，有效的擴展胸圍，讓肌肉變得更加飽滿，同時還能讓你變得更加自信，如果沒有時間去健身房訓練，那麼在家利用俯臥撐則是一個非常好的選擇。
而根據每個人的身體素質不同，俯臥撐能夠完成的數量也有所差異，當你能夠完成的越多，證明你的身體素質越強。那麼如果每天堅持訓練100個俯臥撐，堅持一個月後，身體究竟會發生怎麼樣的變化呢？
一開始每次只能連續做20個俯臥撐，分為5組完成，到後面手臂力量越弱，完成的個數也就會變得更少，動作也會越來越不達標。
在鍛鍊後的第2天，手臂以及胸肌疼痛可是非常難忍的，說明胸肌得到了訓練，也得到了休息恢復，在這種情況下，便可以適當的選擇休息一天，讓肌肉超量恢復。
而在堅持15天之後，肌肉力量水平明顯提升，上肢肌肉力量變得更強，同時手臂圍度也變粗了。
當30天的俯臥撐結束後，身材對比可謂非常明顯，胸肌變得更加飽滿，尤其是上胸部位，同時肩膀以及手臂圍度也變得更大，整個人也顯得更加有精氣神。
在30天內，每天堅持100個俯臥撐，並不意味著每天都需要刻苦訓練，在你感覺肌無力或者肌肉痠痛時可以休息1~2天，都是合適的，畢竟肌肉休息及恢復都需要時間。當然你也可以隔天一練，這對於新手而言是一個比較不錯的挑戰。
事實上不管是什麼運動，只要長期堅持就一定會產生效果，量變引起質變，飲食不一定非要嚴格控制，但是蛋白質一定要吃足夠。就算每天堅持100個深蹲，堅持兩個月，你的臀部也會從扁平變為緊俏，而每週慢跑5公里，堅持一個月，你的心肺功能也絕對會有非常大的提升。
因此任何健身項目，只要你投入一定的精力及時間，身體都會給你正向的反饋。但是比起這個，更為讓人害怕的是你往往不敢開始，由於懶惰找藉口讓自己半途而廢，那麼。肌肉增長自然也就煙消雲散。
