说起健身，可能很多人的健身目的都是练出一身强壮的肌肉，变成一个型男，而在这其中胸肌训练则是很多男生关注的重点，尤其是当看到别人挺着壮硕的胸肌从自己身旁走过时，相信都是无比羡慕的。
在锻炼胸肌过程中，俯卧撑应当是一个最常见的动作，作为一个锻炼上肢肌肉力量的黄金动作，坚持长期训练俯卧撑不仅能够提升肩膀及手臂力量，有效的扩展胸围，让肌肉变得更加饱满，同时还能让你变得更加自信，如果没有时间去健身房训练，那么在家利用俯卧撑则是一个非常好的选择。
而根据每个人的身体素质不同，俯卧撑能够完成的数量也有所差异，当你能够完成的越多，证明你的身体素质越强。那么如果每天坚持训练100个俯卧撑，坚持一个月后，身体究竟会发生怎么样的变化呢？
一开始每次只能连续做20个俯卧撑，分为5组完成，到后面手臂力量越弱，完成的个数也就会变得更少，动作也会越来越不达标。
在锻炼后的第2天，手臂以及胸肌疼痛可是非常难忍的，说明胸肌得到了训练，也得到了休息恢复，在这种情况下，便可以适当的选择休息一天，让肌肉超量恢复。
而在坚持15天之后，肌肉力量水平明显提升，上肢肌肉力量变得更强，同时手臂围度也变粗了。
当30天的俯卧撑结束后，身材对比可谓非常明显，胸肌变得更加饱满，尤其是上胸部位，同时肩膀以及手臂围度也变得更大，整个人也显得更加有精气神。
在30天内，每天坚持100个俯卧撑，并不意味着每天都需要刻苦训练，在你感觉肌无力或者肌肉酸痛时可以休息1~2天，都是合适的，毕竟肌肉休息及恢复都需要时间。当然你也可以隔天一练，这对于新手而言是一个比较不错的挑战。
事实上不管是什么运动，只要长期坚持就一定会产生效果，量变引起质变，饮食不一定非要严格控制，但是蛋白质一定要吃足够。就算每天坚持100个深蹲，坚持两个月，你的臀部也会从扁平变为紧俏，而每周慢跑5公里，坚持一个月，你的心肺功能也绝对会有非常大的提升。
因此任何健身项目，只要你投入一定的精力及时间，身体都会给你正向的反馈。但是比起这个，更为让人害怕的是你往往不敢开始，由于懒惰找借口让自己半途而废，那么。肌肉增长自然也就烟消云散。
