說到“核心”一詞，一般將其定義為“某事物的核心或最重要部分”。今天我們要說的是身體核心，它幫助您增強身體的最重要部分，說到這兒我們會聯想到腹肌，也就是常見的六塊腹肌。但事實上，大約有30條肌肉協同工作來穩定您的軀幹，這些都被認為是您核心的一部分。
涉及的一些肌肉有內方斜肌，外斜方肌，腹直肌，腹橫肌，腰大肌，豎脊肌，背闊肌，胸大肌，臀大肌，斜方肌和骨盆底肌等。當肌肉收縮時，它們穩定脊椎，骨盆和肩帶。
下面我們來了解一下強健核心的好處
擁有強大的核心會帶來很多好處，可以大大改善您的脊柱和整體身體健康。以下是擁有強大核心的一些主要好處：
- 穩定並減輕脊柱和骨盆的拉傷，減輕背部疼痛。
- 改善姿勢和平衡，有助於防止受傷。
- 使身體的其他部位產生更大的力量。
- 促進均勻的體重分佈，保護背部。
在練習中保持骨盆的中立位置（特別是前上棘和恥骨在冠狀平面上彼此對齊），可優化人體在運動過程中激活肌肉的能力。這樣，您可以使用最少的能量來維持姿勢，緩衝和保護脊椎以及呼吸。此外，它可以最大程度地減少人體組織的壓力。您還可以通過在中立脊柱和骨盆周圍進行抗旋轉，抗伸展和抗屈曲練習來提高整體核心穩定性。
增強整體核心力量的另一個要點是呼吸。橫膈膜屬於內核心，因此在增強整體核心力量時，在更激烈的核心練習中進行有目的的呼吸可以最大程度地發揮作用。
下面我們來了解一下瑜伽體式中的核心力量
倒立姿勢
倒立通過自然地利用重力來強健我們在橫膈膜上的腹部器官，從而為我們提供能量。對於初學者來說，橋式和雙腿支撐式是理想的倒立體式。
經過不斷的練習，烏鴉式，頭倒立，孔雀式和蠍子式都是很好的核心增強體式。
站立平衡姿勢
很難找到一個不使用核心的站立式平衡姿勢，因此，這裡簡要列出了可用於增強核心的幾個常見姿勢：
幻椅式，站立手抓腳趾伸展式，樹式，舞蹈式，戰士I，II，III（Virabhadrasana I，II，III）和三角式。
坐姿
一些坐立姿勢能很好的增強核心。包括船式或手杖式等。
下面推薦一套十分鐘瑜伽練習，可有效增強核心力量
山式
雙腳打開與肩同寬，腳外側與墊面平行，大腿肌肉收緊，膝蓋骨一條直線向上提，大腿前側向後推，尾骨向下沉，重心移到腳後跟，身體的重量均勻分佈在雙腳上，伸直脊柱，胸腔上提，肩外側（三角肌前側）向後推，肩胛骨向下，肩向兩個輪子一樣，由前側向後轉，手臂沿身體兩側伸直向下，與髖部在一條直線，保持頸部、頭部伸直，目視前方。
新月式扭轉
進入新月式，扭轉向左，右手肘抵住膝蓋外側，雙手合十，保持幾次呼吸，然後彎曲右膝蓋，左手向後抓住左腳，髖部下沉，保持幾次均勻呼吸。
側板式
斜板式開始，斜板式準備，整個身體向右向上打開，左腿在右腿的正上方，雙腿併攏，整個身體在一個平面內，髖部遠離地面，左手向上伸直，五指打開，指尖指向天花板。
對於高級瑜伽練習者，用左手臂抬起左腳離開地面朝天花板，保持幾次呼吸。退出後回到嬰兒式休息。
板式
從嬰兒式開始，雙手放在胸腔的兩側，五指打開，指尖指向正前方，腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊，雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂，進入到板式。保持5次呼吸，然後進入下犬式。
四柱支撐
從下犬式開始吸氣到板式，然後緩慢呼氣到四柱支撐。注意前臂保持與地面垂直，肩膀與肘部成一直線，並且肘部與身體貼合。對於初學者，請保持5-6次呼吸。呼氣降低並完成vinyasa習練，回到下犬式。
對於高級瑜伽士，先屏住呼吸2次，然後抬起一隻腿呼吸2次，然後抬起另一隻腿呼吸2次。呼氣降低並完成vinyasa流程，回到下犬式。
樹式
山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，雙手扶髖幫助身體穩定。注意：髖部不動，身體保持中正。雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感?吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸。在此停留3~5組自然順暢的呼吸。伴隨下一次呼氣，雙手回落、右腳回落回到山式站姿。進行反側練習。
幻椅式
山式站立，雙手經體側向上舉，手肘伸直；呼氣，屈雙膝，臀部向下，下蹲至兩大腿平行於地面，保持後背挺直，腳跟踩地。胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀，保持該姿勢，正常呼吸。
完成後從山式中開始：再練習體式的右側。
