6個簡單體式,反覆練習,身材越來越好

女性 瑜伽 站立 左腿 然後 臀部 山式


練瑜伽,要提升核心力量,不要忽視這些常識和技巧

姿勢 身體 山式 保持 板式 練習 髖部


大腳趾外翻、扁平足,山式站姿不穩?一個動作正足型,站立穩如山

足弓 力量 下壓 雙腳 併攏 腳踝 山式


一套拜日式打通你的任督二脈

頂峰 眼鏡蛇 山式 體式 起跑 圖解 呼吸


自學瑜伽日記002:初學瑜伽必練的3個初級站姿體式與要點

向上 身體 站姿 伸直 正位 山式 保持


瑜伽的錯誤體式,你佔了幾個?(上)

山式 前屈 站立 根基 雙腿 練習 鷹式


尋找“中立”:在瑜伽山式中理想的骨盆傾斜度是多少?

中立 學員 傾斜 位置 山式 過度 曲線


最適合瑜伽人練習的10個基礎入門動作

吸氣 山式 雙腳 練習 雙手 雙肩 保持


瑜伽初學者入門,練什麼體式?從這16個基礎動作開始!

雙手 雙腳 脊柱 保持 山式 延展 放在


練瑜伽,為什麼瑜伽老師建議你一定要專注?

延展 呼吸 左腿 體式 手臂 山式 推地


30分鐘睡前瑜伽,纖腰美背,讓你十足女王範

站立 鍛鍊 瑜伽 美背 山式 上身 身體


清晨瑜伽每天10分鐘,越練越美!

身體 動作 保持 雙手 雙腳 山式 髖同


「打卡24」手臂粗,顯老十歲!6個動作輕鬆甩掉“拜拜肉”

動作 山式 瑜伽 手肘 練習 雙手 站立


如何用瑜伽練出馬甲線?健身瑜伽之半艦式

腹部 擡起 呼吸 向前 體姿 之半艦式 山式


練得安全 | 透析入門經典體式(山式+下犬式)

瑜伽 身體 揚格 站立 山式 伸展 腳趾


6個越練越年輕的瑜伽動作,每天堅持,好身材有了,年齡也看不出

雙手 雙腳 呼吸之間 練習 吐氣 山式


針對臀中肌的訓練,建立髖關節穩定性,預防骨盆側傾的4種方法!

站立 骨盆 髖部 山式 姿勢 腿部 穩定性


80%的人有脊柱側彎!預防脊柱側彎,請開始練習!

保持 山式 五次 練習 站立 放在 另一側


【美食與瑜伽之韻】1:春分時節,紫蘇薄荷薑茶搭配簡單的“山式”

生薑 何潔的瘦身花路 紅糖 關愛吃貨成長協會 服裝 調味品 浙裡春暖花開


有一教你拯救久坐“塌塌臀”

山式 呼吸 大腿 手臂 向上 呼氣 吸氣


03.08 有一教你拯救久坐“塌塌臀”

山式 呼吸 大腿 手臂 向上 呼氣 吸氣


02.25 2套超好用晨練序列,分享給還再堅持晨練的你

雙手 山式 下犬式 另一側 身體 向上 面上


最簡單的“山式”,你知道怎麼做正確嗎?

體式 雙腳 Marla 腳趾 一條 腳跟 覺知


練了這個30天,我的腿越來越直,小腿都瘦了一大圈

山式 瑜伽 雙腿 雙腳 姿勢 彎曲


每天靠牆站“山式”5分鐘,身體竟有這些神奇的變化…...

何潔的瘦身花路


瑜伽站立體式根基——山式

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聽說這些習練技巧能讓你在習練中事半功倍!

瑜伽 身體 關注 技巧 山式 重量 感覺


脖子上的這個包是「奪命包」!再不重視就晚了,化解方法趕緊看!

延展 姿勢 胸椎 肩胛骨 打開 肌肉 山式


06.01 《家有兒女初長成》開播,“山式”幽默最大亮點,夏東海假髮尷尬

家有兒女 家有兒女初長成 情景喜劇 宋丹丹 王琳 高亞麟 張一山 小雪 音樂


一、山式 站在墊子上,雙腳稍微分開,雙手自然垂在身體兩側。穩固大腿肌肉,內收腹肌,尾骨稍向前送,塌後腰,但不要過度彎曲,感覺能量從你的腳上穿過傳至頭頂。做幾次深呼吸,感受身體的伸展,然後放鬆。

馬甲線


一、山式 山式站立,雙手合十於頭頂,先從髖部摺疊上半身向前傾,然後輕輕彎曲你的膝蓋,如有餘力可以將胸部挺出,彎曲雙臂向後,保持至少30秒鐘。

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一、山式 站在墊子上,雙腳稍微分開,雙手自然垂在身體兩側。穩固大腿肌肉,內收腹肌,尾骨稍向前送,塌後腰,但不要過度彎曲,感覺能量從你的腳上穿過傳至頭頂。做幾次深呼吸,感受身體的伸展,然後放鬆。

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