以下是第一天食谱:
体重174斤，减脂食谱分享第一天
早餐:
174斤减脂食谱第一天早餐
蒸土豆：大约150克，蛋白质比例为每100克2.0、脂肪比例为每100克0.2、碳水比例为每100克17.2、蛋白质含量2.82克、脂肪含量0.282克、碳水含量24.252克。
牛奶：一盒，大约250克，蛋白质比例100:3、脂肪比例100:3.2、碳水比例100:3.4、脂肪含量8克、蛋白质含量7.5克、碳水含量8.5克。
水煮鸡蛋一个，约60克，蛋白质比例12.4、脂肪比例8.2、碳水比例4.7、蛋白质含量7.44克、脂肪含量4.92克、碳水含量2.82克
午餐：
174斤减脂食谱第一天午餐
大米20克、紫薯50克、虾仁300克、大蒜6克、柠檬50克、橄榄油5克、加餐芒果一个约200克。
晚餐
174斤减脂食谱第一天晚餐
白灼油麦菜约200克、海带豆腐汤约220克，豆腐100克，油麦菜50克，海带20克，佐料放葱丝和姜丝，浇蒸鱼鼓油！
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