靖邦之心
跑步是很多人一直坚持的一种锻炼方式，不同的人可能喜欢的跑步时间是不一样的，有的人喜欢早晨的时候跑步，有的人喜欢晚上的时候跑步，不管是什么时候跑步都对人体有好处，那有人尝试过在下雨的时候跑步吗，下雨天跑步好吗？下雨天怎么跑步？
1、下雨天跑步好吗
下雨天不一定要将跑步场地转移到室内，在雨不大的情况下，做好充分的运动准备，慢跑有着意想不到的保健作用。
2、下雨天跑步的好处
雨水洗涤了空气中的尘埃污物，能有效净化空气，使路面更洁净，空气更清新，而且下雨天会产生大量负离子，会使人感觉神清气爽，并能帮助降血压;此外在细雨中跑步还有助于消除阴雨天带来的郁闷情绪，雨水对脸部皮肤和头皮起到按摩作用，有助于消除疲劳;长期坚持雨中跑步还能增强机体对环境变化的适应能力，提高身体免疫力，减少感冒发病几率。
3、下雨天跑步前要热身
下雨天气温低，肌肉容易发僵，弹性差，踝关节和膝关节也不灵活，容易拉伤，所以跑步之前一定要注意充分热身，比如在原地小跑，做做脚踝，膝关节热身运动，使脚底和身体完全活动开，这样才能避免跑步时抽筋的现象出现。
4、雨天跑步幅度不宜过大
下雨天跑步的时候，在动作上也要有所注意，由于地面湿滑，脚落地时，鞋子与地面相对滑动增加，能量损失增加，如果鞋子进水的话，与脚之间的滑动也会增加，容易导致皮肤起泡，磨破，因此，雨天跑步的时候最好适当将步伐缩小，增加步频，减轻脚蹬地的力量。
5、正确跑步减肥的方法
1.跑步环境
如果家有跑步机的话，可以打开窗户呼吸新鲜空气来跑，在室外跑的话尽量选择公园或是河边等一些空气比较清新的地方，雾霾的时候尽量不要去跑，对身体的损害很大，也尽量不要在公路边上运动。
跑步过程中，以周围建筑物或其他事物作参考，给自己定目标，一步步实现目标有助于坚持。
2.跑步前准备
首先是衣着。穿鞋子时候，脚伸进去后，把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环，鞋带不能绑太紧，要留有空间让脚活动。选择跑步衣物时，要选择透气的衣服，不要太宽松。
除衣着外，热身运动是跑前也是跑前的必须准备。热身运动可以先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过，无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨。
3.跑步姿势
跑步时，保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
4.跑步速度
许多人以为，跑得越快，瘦得越快。这种想法其实是错误的。快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。慢跑除了可以减肥瘦身之外，对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有好处，是一种很健康的运动。
5.跑后拉伸
跑步后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。跑步后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。跑步后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。
彩品汇
大雨来了，可不可以奔跑？得看当时你所处的位置。
当你身处这几个位置时，不要奔跑：比如走在崎岖山路时，在人多车多的马路上！
大雨滂沱中雨水不同程度影响视线，这时慌乱奔跑势必伴着许多危险因素，甚至会有危及生命的可能，安全永远是第一位，相对安全被雨淋湿算不了什么！
如不带雨具又恰遇大暴雨，你先得冷静，别让恐慌情绪释放出来，思考一下有什么临时避雨之策？如，穿有两件衣服可以脱一件先盖住头部，不让雨水模糊你的视线，看清前方的道路才能不至于给你带来伤害；如果临街有商铺可暂时躲进去避避雨，等雨停了再继续前行！
凡事要懂得趋利避害。不因暴雨梨花残，雨过天晴你还是原来的你！
馨生活暖心vlog
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点击“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
下大雨的时候可以奔跑，但是是有一些注意事项的。
对于一位跑步爱好者来说，遇到下大雨的天气是家常便饭，有时候连续几天都让我们无法出门跑步。但是我们不能停跑太长时间，时间一长，心肺能力，最大摄氧量就会下降。现实情况逼着我们不得不出门去跑步。
还有另外一种原因导致我们在下大雨的天气里要跑步，那是因为内啡肽对大脑起到了愉悦的作用。这种今天非跑不可的感觉萦绕在心头，始终挥之不去，不断地催促着我们穿上跑鞋，走出家门去迎接挑战。
于是，在一些极端的天气里，我们经常可以看到一些勇敢跑步的人。
就比如说题主提出的下大雨的天气。我这里地处江南，经常会碰到大雨滂沱的天气。没办法，只能硬着头皮去跑步。跑一次以后休息两天，把状态保持住。
不过对于新手跑者来说，在下大雨的天气里跑步，是有一些注意事项的，今天我来归纳一下。
这样，我把它们分为装备和跑步两个方面来讲比较清楚些。
首先是装备方面。
1.跑鞋。
出门前检查一下跑鞋鞋底，如果磨损严重，就赶紧换一双底纹清晰只穿过几次的跑鞋吧，也可以穿上越野鞋应付一下。大雨天路上很滑，极其容易滑倒。因为跑鞋底部磨损而造成的滑倒事件经常会发生。所以，一定要穿上防滑的鞋子。我在下雨的天气里就经常穿着越野鞋跑步。
2.跑步袜。
跑步袜一定要穿厚的，合脚的，可以防止大雨把鞋子打湿以后磨脚。鞋子进水以后，我们的脚泡在里面会有些肿胀。而跑步时间又长，在跑步过程中如果被鞋子反复摩擦，很容易被磨破了脚。因此，穿上合适的跑步袜也很重要。
3.空顶帽。
下大雨跑步要带上一顶空顶帽。跑步的时候大雨迎面而来，很容易遮住我们的视线，让我们看不清前面的道路，这样就很危险了。而且眼睛一旦进水，会伤害我们的眼球。而戴上了空顶帽既可以散热，也挡住了雨水。
4.压缩腿套。
下大雨的天气里气温低，这样的天气里跑步很容易出现抽筋现象。而穿上了压缩腿套既可以保持小腿温度也能有效防止抽筋，还能紧固小腿肌肉，防止疲劳。
然后是跑步方面。
1.跑步前。
下大雨的天气跑步，一定要充分热身了以后再出门跑步，要比平时热身的时间再长一些。这样，等我们全身完全活动开了，而且体温上升的也足够了再去跑步就不会受伤，也不容易感冒。
检查鞋带是否系好，不能太紧也不能太松；手机装在防水袋里；最好带上一包纸巾，几张创可贴以备不时之需，要把它们都用塑料袋密封好了装在腰包里。
2.跑步时。
跑步时配速要比平时低，迈小步，不要着急着跑，眼睛要时刻盯着前方路面；要在平整的路面上跑步，遇到水坑要绕开，防止崴脚，摔跤；要在马路左边迎着车辆和行人来的方向跑，好随时发现危险；跑步的过程中不要停下来，如果停下来是很容易感冒的；跑步时间不要太长，控制在一个半小时以内。
3.跑步后。
要直接跑回家。到家后赶紧把湿衣服换下来洗一把热水澡，洗完澡以后再做拉伸运动。拉伸完毕最好再用泡沫轴滚一下，让腿部深层的肌肉和筋膜都得到彻底的放松。
有时候，在下大雨的天气里跑步也是不得已而为之。但是一定要做好了充分的准备才能出门去跑步，任何一处考虑的不周全就很有可能导致我们不想遇到的意外情况的出现。所以，做好充分的准备再去大雨里奔跑就显得尤为重要。
综上所述。
针对题主提出的问题，我的回答是:下大雨的时候可以奔跑，但是是有一些注意事项的。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
