有到了每日一次的瘦腿時間，今天是週五，不要懈怠。
訓練動作：每組20個
時長：15分鐘
可消耗：82卡
一、大腿前側拉伸 L動作要領
1、挺胸收腹，保持平衡 2、左腳後跟儘量貼近臀部，膝蓋垂直向下 3、感受股四頭肌（大腿前側）有一定的拉伸感
二、大腿前側拉伸 R的動作要領
1、挺胸收腹，保持平衡 2、右腳後跟儘量貼近臀部，膝蓋垂直於地面 3、感受股四頭肌（大腿前側）有一定的拉伸感
三、深蹲的動作要領
1、收緊腹部，臀部緊張 2、腰背平直 3、腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖 4、大腿與地面保持平行
可鍛鍊部位
小胖子總結：一個人的成功就是在行動中實現的。因為只有行動就是滋養你成功的糧食。
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