1.兩種情緒
在冰雪茫茫的北方 ，有一個古老的民族 ，流傳著一個古老的故事 。一天晚上，一位印第安老爺爺與孫子坐在火堆旁圍爐夜話，老爺爺說：“我的內心一直在上演著一場可怕戰鬥。”“這是一場兩匹狼之間的戰鬥。”
“一匹代表著正義之狼，它是喜悅，平和，愛，希望，謙遜，友好，同情，慈悲，還有真實的化身”
“一匹代表著邪惡之狼，它是憤怒，嫉妒，悲傷，悔恨，貪婪，內疚，自卑，虛榮，還有自負的化身。”
說完，老人低頭看著孫子，然後緩緩地說：“同樣的鬥爭，正在你內心上演，也在每一個人內心上演。”
聽完爺爺的話後，孩子沉默不語，若有所思。過了一會兒，孩子問道：“最後，哪隻狼贏了呢？”
飽經滄桑的爺爺回答：“這取決於你餵養了哪一隻！”
是啊，我們心裡同時住著正義與邪惡、真誠與虛假、希望和絕望，如果說接納自己、理解自已是我們成長和進步的充分必要條件，那麼當我們知道自己何時到達悲傷和容忍的極限，何時想要急切掩飾自己的自卑和怯懦，而我們還願意接納這些情緒和感受，如同接納喜悅、平和、友好的感受一樣，那麼我們便會活得更真實，更自由，更有力量。
當然，只是接納的話，它可以幫助我們內心更加平靜和愉快。
我們知道，消極的情緒幫助我們生存，積極的情緒幫助我們成長。
我們終其一生，每個人都在渴望讓自己變得更優秀，更卓越，那如何可以使我們長期地保持積極快樂的情緒呢？
我們可以通過感恩、反省、自我肯定來做到。
2.感恩
感恩，意思是對別人所給的幫助表示感激，是對他人幫助的回報。
人生道路，曲折坎坷，不知有多少艱難險阻，甚至遭遇挫折和失敗。在危困時刻，有人向你伸出溫暖的雙手，解除生活的困頓；有人為你指點迷津，讓你明確前進的方向；甚至有人用肩膀、身軀把你擎起來，讓你攀上人生的高峰……你最終戰勝了苦難，揚帆遠航，駛向光明幸福的彼岸。那麼，你能不心存感激嗎？感恩的關鍵在於回報意識。回報，就是對哺育、培養、教導、指引、幫助、支持乃至救護自己的人心存感激，並通過自己十倍、百倍的付出，用實際行動予以報答。
感恩，它使我們在不幸時得到慰藉、獲得溫暖，激發我們挑戰困難的勇氣，進而獲取前進的動力。就像羅斯福那樣，換一種角度去看待人生的失意與不幸，對生活時時懷有一份感恩的心情，則能使自己永遠保持健康的心態、完美的人格和進取的信念。
我們可以每天寫下自己想要感恩的人、事、物，哪怕是小小的一件事情也都值得我們感恩，比如別人善意的微笑，一碗白花花的米飯，溫暖的陽光，這些都可以幫助我們內心變得更加幸福和富有。
3.反省
反省意指檢查自己的思想行為，檢查其中的錯誤，我們對外部事件、外部信息的回憶、提取和再現叫“回憶”，而對內部心理事件、心理活動、心理現象的回憶、提取和再現就叫“反省”。我們內部所發生的許多心理現象，如不及時反省，把其轉入長期記憶庫，就會永久消失，所以，反省是獲取心理現象的重要手段
事實上，每個人在做事的時候都要持有自我反省、自我修正的態度，並以不斷的追求去實現自己美好的願望。一個善於自我反省的人，往往能夠發現自己的優點和缺點，並能夠揚長避短，發揮自己的最大潛能；每個人都是在錯誤中不斷成長和進步的，而一個不善於自我反省的人，則會一次又一次地犯同一些錯誤，不能更好地發揮自己的能力和優勢，能力不足則無法自信，無法發揮出自我價值感，只會讓人感覺越來越消極和低迷。
4.自我肯定
自我肯定，是指個體對自己外在形象、精神面貌、性格特徵和行為表現等方面的認可、欣賞和肯定。可形成自尊，發展自信；也可產生自我滿足、自我陶醉心理。為了保持自我中心性，我們必須不斷鼓勵自己、督促自己，使自我中心和獨立感趨於成熟。
我們應有勇氣肯定自我，藉此可考查自我有無自由選擇的能力和勇氣，能否勇敢地肯定自我，測定個體心理健康與否的重要方面。R.R.梅認為來訪者若在心理治療中獲得了肯定自我的勇氣，即意味著建立了自我中心。他還認為動物和植物的中心性可以自然發展和成長，而人是特殊的個體，人的自我中心性的存在和發展需要不斷自我肯定。自我肯定成功，個體將形成有勇氣的品質，自我肯定失敗，則可能導致罪疚。
所以每天花5分鐘的時間來回顧自己一天的成就和進步之處，日復一日，年復一年，我們終會更加喜歡自己，認可自已，對自己有更強的自信心，哪怕之後遇到再大的困難，我們都相信自己是有能力可以解決自己的困難的。
積極快樂的情緒不會從天而降，它需要我們去不斷地練習和培養，如果我們不能夠命令自己感到好受些，那我們總能夠命令自己做得更好些，而做得更好些會使我們感到好受些。
