小蛮腰和大长腿，哪个妹子不想拥有？今天给大家分享超级减腹瘦腿的健身动作，只需要一周，运动与饮食菜谱相结合，保证能轻松瘦4斤，更好的瘦腹部和腿部，美化腰部和腿部的线条！
以下六组健身动作，主要锻炼腿部肌肉和腹部肌肉，尤其对减脂到一定程度的健身女性朋友最有效果，如果能每天坚持练习，一周之后能帮助你瘦出大长腿和平坦的腹部；以下每个减腹瘦腿训练动作，每个每天6组，每组做40次！
减腹瘦腿动作之一：
首先，请先平躺在一张瑜伽垫子上，两手放在耳侧，两腿并拢屈膝向上抬，挺直背部，腹部发力，向上抬高肩部，两腿做踩自行车动作，两手肘向前交替触碰对侧的膝盖。如果动作精准的话，你会感到腰腹部有发热感。
减腹瘦腿动作之二：
首先，请先平躺在一张瑜伽垫子上，左手臂放在身体一侧展开，右手放在耳侧，右腿屈膝用脚撑地，接着将左脚放在右膝上，背部请自然挺直，然后腹部发力，让你的上身向上做卷腹运动，与此同时让你的右手肘去碰左膝，左右两边交替着做。
减腹瘦腿动作之三：
首先，请将两臂伸直，两手掌心向下，吸气的同时撑在瑜伽垫子上面，两腿并拢向后伸直，背部自然挺直，腹部收紧；然后吸气两腿发力，两只脚向前跳一步；最后，呼气，身体恢复原来支撑的状态。
减腹瘦腿动作之四：
首先，请先平躺在一张瑜伽垫子上，两手放在耳侧，并拢两腿伸直，挺直背部；然后，腹部发力，让上身做卷腹运动，别用力过猛，否则会拉伤腰部肌肉。
减腹瘦腿动作之五：
首先，请先平躺在一张瑜伽垫子上，两臂曲肘，两手握拳放在两耳侧；然后，屈膝90度抬高，腹部发力，两腿不动，上身做卷腹运动，两臂保持向前伸直的状态。
减腹瘦腿动作之六：
首先，请先平躺在一张瑜伽垫子上，两臂自然地放在身体的两侧；然后，两手放在臀部的下方，注意掌心向下，并拢两腿伸直，挺直背部，腹部发力；最后，请让两腿屈膝抬高，开始重复做卷腹运动。
想要减脂瘦腿效果好，运动的同时饮食要搭配好！下面分享一份食谱，可供大家参考：
早餐：一杯黑咖啡或者生姜红茶或者鸡蛋羹，再吃一片全麦面包或者一小把燕麦片或坚果。
午餐：一个苹果或者一盒纯牛奶，再吃一个小红薯或者一小份鸡胸肉或者牛肉。
晚餐：一份生菜沙拉或一个苹果或一个西红柿。
