作者 ｜如花阿姨
分享減肥經驗
與你共同成長
減肥，三分練七分吃。你圍著操場跑了5公里消耗了320卡，跑完後你吃了一個漢堡，漢堡的卡路里為500卡。這樣的話，你的跑步有可能只達到了鍛鍊身體的作用，不會起到減肥的作用。
這個道理大家可能也懂，但是到底該怎麼吃呢？嘿嘿，花姨的小夥伴之前報了一個私教課買了一份減肥食譜，花姨死磨硬泡要過來了，你們可以參考一下。
有效的減肥方法要遵循這兩點：1.提高代謝 2減少食物攝入。每種食物的能量不同，要選擇整體能量較低，但是飽腹感較強的食物。選擇對的食物，學會控制整體攝入的熱量，就能科學的瘦下來！
食譜一
早餐：兩個雞蛋+牛奶
午餐：番茄牛肉麵+西蘭花
晚餐：雞胸肉+香菇娃娃菜湯+雜糧飯
加餐：草莓5顆
食譜二
早餐：涼拌黃瓜+雞蛋+小米粥
中餐：魚肉+蒸玉米
晚餐：涼拌豆腐+炒菠菜+雜糧飯
加餐：蘋果一個
食譜三
早餐：雞蛋+牛奶+蒸玉米
午餐：番茄炒蛋+炒菜心+蒸紫薯
晚餐：西蘭花炒雞胸肉+雜糧飯
加餐：5顆腰果
食譜四
早餐：水煮蛋+醋溜白菜+蒸胡蘿蔔
中餐：番茄雞蛋+香煎雞胸肉+燕麥米飯
晚餐：山藥+菠菜豆腐湯
加餐：無糖酸奶
食譜五
早餐：雞蛋+聖女果6顆+紅薯
午餐：苦瓜炒蛋+炒青菜+紫米飯
晚餐：青椒炒牛肉+菌菇湯
加餐：6顆巴旦木
食譜六
早餐：清炒蘆筍+水煮蛋1個+紫薯
午餐：蝦仁麵條+小蔥豆腐
晚餐：魚肉+雜糧飯
加餐：橙子1個
食譜七
早餐：酸奶+菠菜沙拉+紅薯
午餐：煎牛肉+西紅柿炒蛋+黑米飯
晚餐：涼拌胡蘿蔔絲+滷牛肉+燕麥
加餐：開心果10個
『注意事項』
1.所有的飲料都不能喝
因為飲料的含糖量太高！減脂必須戒掉飲料！
2.加餐什麼時候吃？
建議上午或者下午，不餓就不吃
3.多喝水。
喝溫熱水，小口慢喝，一天至少2000毫升。
4.不吃甜食！
蛋白質不會讓人發胖，糖類才會令人發胖！因為糖類在體內很容易被分解和吸收，它是人體熱量的注意來源。絕大部分的食物都含有糖，哪些糖分已經保證了身體的需要。額外過多的食用甜食，會誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。所以要減肥，一定要戒掉吃甜食的習慣。
5.如果覺得某些食物素材不太喜歡，可以換其他同類的食物。比如：不喜歡紫薯，可以換成黑米飯或者玉米
秘訣告訴你們啦，接下來就該你們去實施啦，要把這種方式養成習慣，減肥最重要的是『堅持』！加油小夥伴們，花姨祝願你們到夏天可以穿自己想穿的衣服~
