王群：自我體會：單搖臂上量以後肩胛痠痛（尤其是之前有問題的一側），酸少痛多，堅持適量練習，注意保暖，度過這個時期氣血通了就好了。
質的改變需要量的積累，循循漸進，持之以恆。
悠盪腿 開腿 控腿練習體會：腳踝的穩定性增加了，今天走路突然崴腳，旁邊的人嚇了一跳，自己本能的跳了一下。腳踝微微有點痛，走路活動一會兒就沒什麼事了。感謝張老師創編這麼簡單實用有效的鍛鍊方法！感謝助教老師們的辛苦付出！感謝大家互相督促互相鼓勵！
梁向全：贊！應該是師姐出功力了！
王群：離出功夫還很遠，先把自己的身體練通順。如果肩胛痠痛一定注意保暖，恢復的會快一些，供大家參考。
助教老師易多偉：我練拳後再也沒有摔倒過。有時踩到雨雪打滑或腳底跘著，身體自己就找到平衡了，很奇妙的感覺。
有個練形意的看過咱們的單搖臂，說創拳的人太懂拳了，單搖臂和形意三體式一樣，是改變身體的基本功。
王群： 謝謝易老師！身體的自我修復能力太強大了，我堅持練習。
陳玉剛：單搖臂是活身重要功法之一，是進入白猿通背拳的關口。怎樣突破這個關口，我談下我的心得：
1、循序漸進：徐煒老師說：“單搖臂要循序漸進。”在練習單搖臂過程中，要精神集中，排出雜念，動作規範標準，力求達到原版。天天交作業，記住老師點評，認真對照自己，一步一步，循序漸進的改進並進步，上量，追求原版的質量和高度。（我還研究了單搖臂的拳理，以及對人體功能的升發和提升，很有意思）
2、不可操之過急：冰凍三尺非一日之寒，滴水石穿非一日之功。三天打魚兩天曬網，不會成事的。徐煒老師說過，燒水就要一鼓作氣燒開，半路停火放涼了白忙活了。老師經常問我，你今天單搖臂做了多少個？要天天搖，不可鬆懈，不可操之過急 ……
習武不練功，到老一場空，搖臂不夠狠，人前站不穩。
張斌老師：給大家分享點贊！
陳玉剛：在琵琶骨上有三塊肌肉的頂點，這個穴位就是“肩胛暗穴”。用針灸針刺入，麻感會傳遞到手指尖。在琵琶骨下面就是這個“肩胛暗穴”的窩，針，由於琵琶骨的阻擋，無法進入，搖臂正是掀開肩胛骨，直達暗穴，做到了針所不達必搖臂。對於肩周炎，落枕等疾病，搖到病除的效果。
由點及線，再由線及面，形成一個整體，也就是活身體系。練功練的是身體這顆丹，鎖心猿擒意馬，在練功的道路上越走越寬廣。
陸向春：我最喜歡聽理論了。實現拳理結合，知其然知其所以然！
王璐豔：感謝師兄師姐分享寶貴經驗，受益匪淺[抱拳][抱拳]@王群～北京 @陳玉剛 大連
陳玉剛：我對複習課的理解：我們來自五湖四海走到一階群學習白猿通背拳，不管你以前做過什麼，也不管你會點什麼，都要從頭來。個人基礎不一樣，但一階學習都是一樣的，助教老師對我們學員每個人的要求是一樣的，對技術規範標準都是一樣的，對進度掌握都是一樣的。你知道的粗知一二那不行，助教老師要規範你的動作。來到一階這裡，要求的就是基礎動作規範正版，達到活身之目的。
新課以掌握為主，規範動作。學習新授、複習鞏固，每週課把上週課的動作規範，這樣，就必須有複習周，交視頻反饋作業，老師點評，自己回家練習，消化，鞏固提高。必須這樣循序漸進，由淺入深，一步一個腳印的跟隨老師向前走，不停步。
助教老師要學良：@陳玉剛 說得非常好！
