吃鴨！！！
冬天er的來臨
老鐵們、小仙女們的公狗腰、馬甲線是不是慢慢的
“曾經在我眼前，卻又消失不見”哈哈哈，就是那種大喊大叫都回不來的那種
說實話啊，外面的天氣確實太冷了，再加上年底應酬、串門的頻率增多
讓咱們每天坐著、躺著的時間太長了
沒事再來個紅油火鍋
導致小肚肚上面的腹肌慢慢的團結 了起來，慢慢練就了“九九歸一”功，最後再穿上一層“小棉襖”（肯定有人穿棉大衣，是誰站出來）
今天主要給大家嘮叨嘮叨在家不出門就可以練的動作（但是需要一個瑜伽墊）
哈哈，話不多說，開整吧（訓練前要先進行熱身奧，簡單的轉轉腰就OK）
仰臥抬腿
一組15個，完成2組（根據實情增減）
一組13個，完成2組（根據實情增減）
一組11個，完成2組（根據實情增減）
（每組之間休息40s）
動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。併攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面
起！！！
側屈觸踝
一組15個，完成2組（根據實情增減）
一組13個，完成2組（根據實情增減）
一組11個，完成2組（根據實情增減）
（每組之間休息40s）
這個動作要始終保持腹部的緊張，上背挺起來後要保持固定
摸！！！
交叉擺腿
一組15個，完成2組（根據實情增減）
一組13個，完成2組（根據實情增減）
一組11個，完成2組（根據實情增減）
（每組之間休息40s）
上背、臂、手，都要保持固定
抬！！！
空中蹬車
一組18個，完成2組（根據實情增減）
一組15個，完成2組（根據實情增減）
一組12個，完成2組（根據實情增減）
（每組之間休息40s）
下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作
蹬！！！
平板支撐
共3組，每組做到力竭
雖說這個動作看起來
很簡單但也是最容易出錯的
全身保持在同一水平線上，千萬不能塌腰
頸椎保持中立，不要抬頭、偏頭
大臂與地面垂直
挺
有大神的話可以這樣的
這樣做好不啦
今兒訓練就到這兒了，完事後要進行拉伸
哇偶
哇偶哇偶
