人体关节的组成比较复杂，但大体归纳起来有基本结构和附属结构之分。基本结构是指关节囊（含）内部的骨性和结缔组织，附属结构以关节囊外的韧带，筋膜，滑液囊等结构。
跑步伤膝其实是个泛称，但它是所有跑步者（运动者）心中的达摩克利斯之剑，是指以膝关节为中心，大小腿连接部位一圈大约十厘米左右的这一段肢体的伤病统称。膝关节的具体解剖结构形态和各种具体损伤就不再赘述了。
膝关节出现的问题有各种情况，相比软组织的损伤，骨结构的问题，尤其是关节面软骨的问题才是严重之极，原因是软组织的再生能力决定了治疗方法的多样性，骨及软骨的问题则受限于其解剖生理特点，极为棘手。尤其是在膝关节存在独特的游离关节面（髌骨）。
根据膝关节的结构，及各关节面的运动轨迹这两点，对于跑步健身人群而言，尤其是长距离跑步爱好者而言，下面的建议也许有极大帮助。
提高步频，降低步长。
步长取决于两个原因：蹬地腿的蹬力和摆动腿的摆动，我们通常认为后腿是蹬地腿，前腿是摆动腿。当然，由于摆动和蹬地是个相互转化的动态过程，所以在跑步过程里，双腿的角色其实在不断交替。但是，无论怎么交替，要想获得最大化的跑速提高，任何一个过程里，双腿都存在一个共同的动作——屈膝。蹬地腿屈膝是为了关节伸肌群更好的发力，提供更大的前进助力；摆动腿屈膝一方面是为了更好带动人体重心前移，另一方面是为了适应蹬地腿的状态以保持人体重心的稳定。
正是这个屈膝动作，在支撑腿蹬地时不仅加大了关节面的相互碾磨面积，还由于肌群的发力加大了关节面的压迫摩擦力；而当支撑腿摆动过躯体转化为摆动腿落地时，关节面的夹角会导致与地面接触时股骨内外髁与胫骨关节面的单位面积撞击力增加，也增加了股骨与髌骨关节面的被动摩擦力。而这几个结果都是引起关节内软骨面加速消耗的主因。
通过以上的简单描述，跑步爱好者应该明白，当出现跑步膝状况时，尤其是关节面问题时，你所要面对的也许并不是姿势调节和复杂的功能练习，这只是跑步动作的自身特点所致。当然，这只是对爱好者而言，对于专业运动员而言，由于重视腿部力量的增加和其他科学辅助手段，这个动作的隐患被尽可能的控制住了。
所以说，爱好者跑跑步，本来的目的只是锻炼心肺机能，提高自身新陈代谢水平，何必一定要追求大步流星，向加速关节面磨损的方向加速前进呢？其实提高步频比提高步长要容易的多，而且变速跑能完全解决对机能提高的追求。
当然，对于那些追求PB，以突破为目的的发烧级跑友而言，路漫漫其修远兮，且行且珍膝吧！
作者简介：教育学硕士，北京体育大学本、硕毕业，运动人体科学专业（运动医学方向）。
多年从事体育科技工作，熟悉国内运动健身市场、各级运动队的训练及管理，在科学训练、运动营养与运动表现、运动与健康领域的理论和实践经验极为丰富。
有感于当下国内运动人群高涨的运动热情，却缺乏对运动与健康的合理认识，通过传播科学运动理念和方法，普及运动健康新概念，让更多的运动爱好者享受运动带来的快乐！
