在中國
預計糖尿病患者人數已超1.29億
這個數量位居全球第一，所以控血糖不論是對糖尿病患者或是普通人來說，都很重要。
今天我們總結了5個常見關於降血糖的誤區，讓我們來一次說清~
關於降血糖
常見的5個誤區
01
JINGYITONG
血糖高主食越少吃越好？
答案：錯誤！
雖然吃太多精製米麵等主食，確實會使血糖升高，但並不意味著不吃主食或吃太少，就可以起到降血糖的效果。
碳水化合物是我們日常獲取能量的重要來源，人體每天所需的熱量60％是由碳水化合物提供的。
專家提醒：
長期不吃主食，會增加肝臟負擔，對於糖尿病患者來說，嚴重的情況還會引起“飢餓性酮症”。
02
JINGYITONG
吃南瓜/苦瓜能降血糖？
答案：錯誤！
關於南瓜和苦瓜可以降血糖的說法，是因為有研究發現，南瓜中的「南瓜多糖」以及苦瓜中的某種提取物可以降糖。
但事實是，這些有降糖效果的是它們的提取物，需要經過複雜的工藝才能提取出來。直接吃南瓜苦瓜根本達不到降糖的效果。
專家提醒：
直接吃南瓜苦瓜根本達不到降糖的效果，而且，南瓜吃多了反而會升糖...
03
JINGYITONG
血糖高不能吃水果？
答案：錯誤！
有些水果的含糖量確實比較多，但可以選擇低GI的水果食用。
因為水果含有大量的膳食纖維、礦物質以及維生素等；這些營養素進入胃腸後，可以調節腸道菌群的平衡與活性，對機體的「糖脂代謝」都能起到良好的調節作用。
專家提醒：
有研究顯示：相比從不吃水果的糖尿病人，合理地吃水果，有助於減少20%的糖尿病併發症的發生。
04
JINGYITONG
運動量大就能降血糖？
答案：錯誤！
有糖友認為運動強度越大，對血糖的控制越有利，但其實並不是這樣。
高強度的運動主要以糖的「無氧酵解」供能為主，反而會使血糖升高，不利於血糖的控制。
專家提醒：
空腹運動也不推薦，很容易出現心跳加速、頭暈、出冷汗、昏厥等低血糖的現象。
05
JINGYITONG
血糖控制的越低越好？
答案：錯誤！
血糖並不是越低越好，而應該平穩降糖，控制在 一個較理想的範圍內。
一般理想目標為：空腹血糖 4.4～7.0mmol/L，非空腹血糖≤10mmol/L，糖化血紅蛋白（HbA1c）專家提醒：
對於年齡在70歲以上的老年人來說，應根據年齡、病程、預期壽命、併發症或合併症病情嚴重程度等進行綜合考慮。
健康降血糖
醫生建議做到這3點
主食粗細搭配
原則上講，糖尿病患者的主食應占每天總熱量的55%～65%，一般情況下每天200～300克（指食物的生重）。
而對於主食的選擇上，建議粗細搭配，將部分精製米麵換成粗糧，這樣搭配有助於延緩餐後血糖的升高，比如：薯類、玉米、山藥、糙米等。
健康吃水果
對於糖尿病患者來說，水果是可以吃的，但是要格外注意，既要補充營養又不能血糖超標，所以健康吃水果就需要關注GI和GL兩個值。
血糖生成指數（GI）
●GI越高，血糖升高越快，人體消化得越快，也就餓的越快。
血糖負荷（GL）
●GL值越高，對血糖影響越大，越不利於糖尿病人。
