什麼是反手俯臥撐？
把手掌調成向後的狀態，據說這樣就可以練肱二頭肌。
效果如何？
想要讓肱二頭肌充分發力，要滿足3個條件。
- 向前抬升手臂
- 主動彎曲手肘
- 小臂順時針向外旋轉
典型的動作就是彎舉。
再來看下反手俯臥撐。
手肘是彎曲，小臂也是外旋的，但是身體下降是靠重力完成的，只有身體上升、伸直手肘時，才是主要的發力階段。
這還是要靠肱三頭肌的發力完成，肱二頭肌在其中只發揮了輔助穩定的作用。
而且，當手掌完全朝向後側做俯臥撐時，
對尺側神經是不利的（小拇指一側），很多人這樣是根本撐不起來的。
在家裡怎麼練肱二頭肌？
反手引體向上充分滿足了刺激肱二頭肌的3個條件，鍛鍊效果很好。
不如買一個家用單槓，裝在門框位置。不佔體積，價格也便宜。
完全不想花錢，用大桶礦泉水當啞鈴做彎舉也可以。
反手俯臥撐的效果是最不理想的。
END.
歷史文章推薦：
分享到:
