什么是反手俯卧撑？
把手掌调成向后的状态，据说这样就可以练肱二头肌。
效果如何？
想要让肱二头肌充分发力，要满足3个条件。
- 向前抬升手臂
- 主动弯曲手肘
- 小臂顺时针向外旋转
典型的动作就是弯举。
再来看下反手俯卧撑。
手肘是弯曲，小臂也是外旋的，但是身体下降是靠重力完成的，只有身体上升、伸直手肘时，才是主要的发力阶段。
这还是要靠肱三头肌的发力完成，肱二头肌在其中只发挥了辅助稳定的作用。
而且，当手掌完全朝向后侧做俯卧撑时，
对尺侧神经是不利的（小拇指一侧），很多人这样是根本撑不起来的。
在家里怎么练肱二头肌？
反手引体向上充分满足了刺激肱二头肌的3个条件，锻炼效果很好。
不如买一个家用单杠，装在门框位置。不占体积，价格也便宜。
完全不想花钱，用大桶矿泉水当哑铃做弯举也可以。
反手俯卧撑的效果是最不理想的。
END.
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