一场疫情，让每一个人都清晰地意识到：免疫力，才是最大的竞争力。
可，繁琐的班级事务，没有心情锻炼；回到家累成“一摊泥”，没有体力锻炼，咋破？
01
上午大课间活动
很多时候，我们会发现，在这个宝贵的30分钟时间里，在活泼、动感十足的韵律中，很多班主任老师无动于衷，只端庄、威严地站在队伍前列，或者不停巡视、指导，绷着脸、绷着神经，累不累？
这30分钟，何不利用起来？合着节拍，与学生一起跳操，拿根跳绳，跳个2000下；或者练几组瑜伽动作，八段锦、无敌深蹲走起，舒展舒展僵硬的身板。与学生一起扭，一起蹦，一起汗流浃背，同命运共呼吸，师生情谊更坚实。
02
午餐后半小时
不忙着改作业，不忙着训学生，学生在午后阅读，别去打扰他们，也放过自己，我们可以来个“午间站壁”：靠着墙，后脑、肩背、臀部、小腿肚、脚后跟，五点一线，站一站，收收腹，尤其对女教师，紧致腹部、改善便秘，最最重要的，是身材更挺拔，身姿更轻盈。
03
路队放学后
把学生们送出校门后，大约是下午4点左右，去操场吧。黄金锻炼时间，静静的操场，正是好时机。去单杠、双杠那，拉伸一下，让肩颈舒缓舒缓；去跑道上，快走、慢跑，抬头挺胸，望望蓝天，呼吸一下香樟树的清香，听一听春天小鸟清脆的鸣叫。一天的疲劳，烟消云散。
结束语：都说老师的职业病一大堆，那么，就从今天开始，从当下开始，见缝插针，每个白天挤个1小时，运动、冥思，学生们也渴望看到一个元气满满、爱蹦爱跳的老师，你的家人更希望你的身体康健、心情舒畅！
作者：教育策划人，莲儿老师；
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